Pozimi, ko je hladno, temno in leno, je zelo enostavno priti v trdovratne tace vranice. Vendar pa lahko poskusite premagati dolgočasno razpoloženje v hladni sezoni. Obstaja več učinkovitih načinov za to.
Več svetlobe. Slabo razpoloženje in depresivno razpoloženje se pri človeku pogosto pojavita zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Zaradi pomanjkanja sonca telo ne dobi potrebnih hranil, v njem prenehajo pravilno proizvajati hormone. V temi je sezona še posebej povišana v telesu melatonin - snov, ki vpliva na cikle spanja in budnosti. Od tod izvirajo zaspanost, apatija, zlom, dolgočasno stanje brez motivacije. Zato morate poskusiti vnesti več svetlobe v svoje življenje. Če se je vreme izkazalo za lep dan, se zagotovo odpravite na sprehod. Hiša bi morala imeti več svetlobnih virov: svetilke, svečke, girlande in tako naprej. In če zvečer prižgete dišeče sveče, se lahko tudi sprostite in se znebite slabih misli.
Več svetlih barv. Kadar zunaj okna vlada tema, ko je vsak dan videti siv in dolgočasen, poskusite v svoje življenje dodati več barv in svetlih, čistih tonov. Poleg tega bodo možgane svetle barve v notranjosti ali oblačilih dojemale kot nekaj svetlečega, kar bo tudi v boju proti vranici igralo le plus. Lahko se obrnete na barvno terapijo, namerno preučite pomen barv, da bi vedeli, katere odtenke v prvi vrsti dodati svojemu življenju.
Fizična aktivnost. Pomanjkanje aktivnosti čez dan v katerem koli letnem času negativno vpliva na razpoloženje in počutje osebe. Kljub zmrzali, snegu in slabemu vremenu bi morali poskusiti redno uiti na ulico, tudi ob lenobenem prostem dnevu. Če v telovadnici ni možnosti za fitnes ali vadbo, si morate vzeti čas za domače vadbe. Joga in ples bosta tudi pozitivno vplivala na počutje in razpoloženje ter bosta pomagala rešiti vprašanje, kako se spoprijeti z zimsko vranico. Tudi preprosto splošno čiščenje hiše vas lahko že razveseli. Poleg tega bo razlog, da se pohvalite, kar bo dodatno pozitivno vplivalo na splošno razpoloženje.
Sprememba prehrane. Pozimi si upravičeno želite, da se nekatere škodljive in zadovoljujoče jedi ogrejejo in nasičijo. Vendar pa ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. V hladni sezoni človeško telo močno potrebuje hranila in vitamine. Vendar lahko svojemu jedilniku dodate različne sladkarije, če to zdravstveno stanje omogoča. Sladka hrana razveseli in spodbudi proizvodnjo hormona sreče.
Lepo se imej. Moramo poskušati izkoristiti čas za svoje najljubše stvari. Ustvarjalnost, branje knjig, računalniške igre - prevzeti morate vse, kar prinaša zadovoljstvo. Kljub temu, da izbirate med hobijem in spanjem / sproščanjem, je vseeno priporočljivo dati prednost slednjemu. Pozimi preobremenitev telesa ni priporočljiva. To se ne bo pomagalo znebiti bluesa, vendar bo lahko oslabilo imunski sistem. In potem bo enostavno ujeti prehlad ali gripo, kar nikakor ne bo pozitivno vplivalo na razpoloženje.
Več komunikacije. Srečanja z zanimivimi in prijetnimi ljudmi, izleti s prijatelji v kino ali na razstave, v trgovine so preprosti in cenovno ugodni načini, s katerimi se lahko znebite zimskega bluesa. Med komunikacijo se je enostavno odvrniti od negativnih misli, energije nekoga drugega in pozitivnega odnosa nekoga drugega razburi, razveseli, napolni z novimi idejami in silami. In če se na srečanju s prijatelji in tovariši izkaže, da gre za objem, potem bo to še dodatno razveselilo. Objemi so za vsakega človeka zelo pomembna stvar, četudi se tega človek ne zaveda.
Spremeni se. Niso vsi ljudje pripravljeni na kakršne koli kardinalne in resne spremembe, vendar v boju proti zimski vranici sploh ni treba nujno zamenjati službe ali se preseliti živeti v drugo državo. Tudi banalna preureditev v sobi lahko pozitivno vpliva na razpoloženje, spremeni pogled na svet okoli nas in ga naredi bolj pozitiven. Spremembe se lahko nanašajo na običajno dnevno rutino, prehrano in tako naprej.
Pomembno je spremljati režim. Ne podlegajte provokaciji, da telo spi dodatno uro zjutraj, nato pa še vedno večkrat grizite čez dan. To je polno neuspeha v spanju in budnosti, kar lahko poslabša tako razpoloženje kot tudi dobro počutje. Kot je bilo že omenjeno, se povečana zaspanost pojavi zaradi presežka melatonina. Vendar morate najti načine, kako razvedriti. Na koncu pa čezmerno spanje povzroči močan padec krvnega sladkorja in otekanje možganov. Zakaj tvegati svoje zdravje?
Čas zase. V posebej zapletenih zimskih dneh si lahko vzamete čas zase. Da razumete ne samo police v vaši sobi, ampak tudi svoje misli. Zelo koristno je, da ženske v boju proti zimski apatiji in vranici delajo lepotne postopke, hodijo po nakupih in podobno.
Glasbena terapija. Če ves čas poslušate izjemno dolgočasno glasbo, ki podleže provokaciji s strani bluesa, potem iz močvirja mraka ne morete iti do pozne pomladi. Vredno je biti pozoren na pozitivne in spodbudne skladbe, ustvariti zase poseben seznam predvajanja, ki bo pomagal rešiti vprašanje, kako se spoprijeti z zimskim bluesom.
Prijeten vonj. Aromaterapija pomaga pri boju proti različnim stanjem, s pomočjo nje je enostavno odgnati zimski bluz. Morate samo izbrati prave vonjave. Naslednji vonji bodo najbolj navdihujoči: cimet, čokolada, pomaranča, sandalovina, lila, iglavci.