Psihologi ločijo tri vrste izgorelosti: od preobremenjenosti, zanemarjanja do sebe in občutka manjvrednosti, od pomanjkanja samorazvoja. Vsak od njih ima svoje simptome. Raziskovalci verjamejo, da je terapija, ki združuje ozaveščenost in praktičen pristop, lahko učinkovita za vse tri vrste.
Navodila za uporabo
1
Introspekcija
Izgorelosti običajno sledi subjektivna izkušnja, vključno z iracionalnimi predpostavkami in samopodobo. Psihologi priporočajo, da se prepreči samoanaliza lastnih pogledov in vedenja: nadzorovati jih je treba z notranjimi prepričanji, kot so "Moram biti popoln (močan, hiter)" ali "Ljubim samo, če ne zmotim", da bi jih nadomestil z bolj pozitivnimi.
Pristop salutogeneze opisuje, katere glavne dejavnike odpornosti proti stresu sestavljajo:
- dogodki, ki nam jih predstavlja življenje, so bili razumljivi in predvidljivi;
- posedovanje osebnih virov za njihovo obvladovanje;
- vse to je vredno, ker življenje dojemamo kot smiselno.
2
Meditacija
Raziskave potrjujejo, da vam meditacija pomaga učinkovito obvladovati stres in preprečuje izgorevanje. Študije slikanja z magnetno resonanco (MRI) so pokazale, da se na nekaterih delih možganov množično zmanjšuje masno izčrpavanje živčnih celic, medtem ko se celice v hipokampusu in skorji desne poloble možganov povečujejo. Tako zmanjšanje stresa kot posledica meditacije zmanjša simptome izgorelosti.
3
Spite
Že dolgo je opaziti, da izgorelost povzroča nenehna utrujenost možganov. Če lahko dremežate čez dan, to izkoristite. Najboljši čas je od 13 do 14 ur na dan. V sanjah se krepijo in posodabljajo nevronske povezave, ki pomagajo možganom, da si opomorejo.
4
Jogging za možgane
Branje dobrih knjig in reševanje logičnih težav lahko pomagata tudi pri preprečevanju izgorelosti. Raziskovalci z univerze v Dortmundu so ugotovili, da imajo zaposleni, katerih duševne sposobnosti so manj izrazite, za 50 odstotkov večje tveganje za izgorelost kot njihovi kolegi z večjimi miselnimi potenciali.
5
Gibanje
Že zmerna atletska aktivnost lahko znatno zmanjša notranji stres. Polurna vsakodnevna vadba ima zelo visoko stopnjo učinkovitosti v boju proti izgorelosti.
6
Upravljanje s časom
S tako imenovano metodo ALPEN lahko načrtujete dan tako, da delo ne bo privedlo do stresnih situacij, ki prispevajo k izgorelosti zaradi pomanjkanja časa.
A - načrtujte in zapišite vse naloge za dan
L - ocenite, koliko časa boste potrebovali za dokončanje dela
P - rezervni čas za nepredvidene okoliščine
E - določite prednost
N - izvedite končni nadzor
7
Tok
Če se v svoje delo vpijete s celim telesom in dušo, lahko celo pozabite na čas - nekateri se s tem pojavom srečujejo v delu, drugi pa v športu ali se ukvarjajo s priljubljenim hobijem. Vsak, ki pade v to stanje pretoka, stabilizira osebno motivacijo in se izogne izčrpanosti.