Kariera vas ne bo čakala do poldneva, ko boste končno zaspali. Za vas izbor 10 najboljših nasvetov za najlažje prebujanje.
"Zgodaj v posteljo in zgodaj vstajanje je človek zdrav, bogat in pameten." Benjamin Franklin
Če ste že pravljično bogati in hkrati niste izgubili svojega dragocenega zdravja, potem lahko ta članek varno in brez pogleda nazaj zaprete. No, če ste samo na poti do svojih zaželenih sanj, potem po vseh zakonitostih žanra težave z jutranjim vzponom ne bi smele a priori obstajati za vas, saj je vaše zgodnje veselje do lastništva sanj za vas najmočnejši argument za živahno prebujanje in aktiven vstop v nov dan z njegove nove funkcije!
Če se je treba kaj lotiti, pa naj gre za strateško pomembne stvari ali srečanje z najboljšim prijateljem, potem bo prebujanje enostavno!
Kot je dejala Ioannina Ipohorskaya: "Zjutraj ni dovolj, da nehaš spati!" In dobro bi bilo, če bi kot v pravljici odprli oči, se sladko raztegnili, se nasmehnili svetu in vstali iz postelje, da bi naredili nove korake k novim zmagam!
Imate samo srečo, če se vaše jutro razvije po tem scenariju. Žanr jutranjega vzpona je v večini primerov bolj kot drama. In prva stvar, ki bi jo bilo tu logično svetovati: najti rešitev vprašanja po svoji naravi, torej prisluhniti njihovim bioritmom.
Vsi vemo, da obstajajo ljudje "sove" in "ličinke". In ti dve vrsti ljudi imata povsem različna obdobja produktivnosti. Tako med tistimi, ki menijo, da so ličinke, absolutna večina potrjuje, da vrhunec njihove aktivnosti pade na čas od osme ure zjutraj do poldneva.
Po različnih raziskavah psihologov med študenti so "zgodnje ptice" uspešnejše. Na predvečer, ko namenijo čas pripravi na teste in izpite ter zaspijo pravočasno in se zato prebudijo na čas, imajo bistveno višje ocene od tistih, ki so se raje učili zvečer ali celo ponoči.
Poleg faktorja razumne razporeditve časa tu delujejo tudi zakoni delovanja spomina: spomin se izboljša med zdravim spanjem, torej možgani, ki niso preobremenjeni s stresom zaradi pomnjenja, naravno absorbirajo informacije, ki jih dobijo med spanjem, in jih položijo na police.
V prid zgodnjim prebujanjem obstaja še ena študija britanskih psihologov. Našli so odnos med običajnim časom prebujanja človeka in njegovim čustvenim stanjem. Izkazalo se je, da sta med odraslimi, ki ostanejo v postelji do 9-10 zjutraj, najpogostejši problemi s prekomerno telesno težo in nagnjenost k depresiji kot pri tistih, ki so navajeni vstajati ob 7. uri zjutraj.
Obenem obstajajo študije, ki potrjujejo, da se ne glede na vrsto osebe (sova ali ličinka) tisti, ki se zbudijo prej, čez dan, pogosto počutijo bolj aktivne in optimistične od tistih, ki se zbudijo pozneje.
Skupaj: argumenti v prid številni jutranji budnosti. Toda logično vprašanje je pivo: kaj storiti, če je v vašem primeru najbolje zjutraj, da se mimo skodelice zbudi le sladkor? In zjutraj moraš vstati, ali ti je všeč ali ne, saj naš poklic ni vedno mogoče izbrati optimalnega delovnega časa, ki ustreza bioritmom. Vendar obstaja dobra novica.
Kljub temu je nočne sove lažje preiti na jutranji režim kot na jutranje ljudi na večer. Sove po potrebi delajo zjutraj in popoldne, kažejo večjo produktivnost kot ličinke zvečer in ponoči.
V zvezi s tem je prva stvar, ki je smiselna v okviru našega pogovora, "ponastaviti biološko uro." Urad in kariera vas ne bosta čakala do polnoči, ko že ves poslovni svet spi.
In vaše sanje in izbor najboljših 10 nasvetov vam bodo pomagali vstopiti v lasten način spanja in budnosti:
Zaspi se dovolj. Sliši se okorno in pretepano, a v vsakem primeru ni boljšega orodja. 7-9 ur spanja. In starejši kot postane oseba, večja je teža tega konkretnega nasveta: svež videz in spočiti možgani, pripravljeni na ustrezen odziv na svet, vam bodo naredili dobro delo.
Osvobodite svojo posteljo in še bolje - celotno spalnico iz pripomočkov, ki so vam napolnili življenje. Spalnica je za spanje.
Naučite se istočasno vstati. Če delate v pisarni ali v tovarni, potem o tem odloča sam. Vsako jutro na delavnik morate v službo priti ob strogo predvideni uri. Na srečo smo za to dejanje očitno motivirani - argumenti so "železni": bič denarja in celo grožnja odpuščanja opravijo svoje delo.
Vse je nekoliko drugače, če ste predstavnik novega razreda poklicev, ki vam omogočajo, da delate v samostojnem načinu, vaša pisarna pa se razpusti nekje v vašem stanovanju, vendar je to že tema za novo razpravo. K temu se bomo vrnili v enem od naslednjih člankov.
Uredite se v jutranji slovesnosti pod delovnim naslovom "nikamor ne hitite." Ko se alarm oglasi, ne vstanite takoj. Bolj kot umirjen je postopek prebujanja, manj je stresa za telo. V življenju je veliko stresa. Dosezite. Nasmejte se novemu dnevu in njegovim možnostim. Zavijte na levi strani in po 1-2 minutah dvignite.
"Sončno jutro je čas tihega veselja
Ta ura ni za naglico, ne za žur. Jutro je čas nenavadnih, globokih, zlatih misli, «- John Steinbeck
Za najlažje prebujanje uporabite tehnike prebujanja samo-masaže. Če želite prebuditi vse sisteme telesa, lahko aktivno drgnete po ušesih, na roke lahko vlečete namišljene zelo, zelo ozke rokavice ali intenzivno zavijete navaden preprost svinčnik z rebrasto obliko med dlanmi. V vseh zgoraj opisanih primerih boste dobili odlično priložnost za masažo biološko aktivnih točk, ki se nahajajo na dlaneh in prstih, pa tudi na ušesih.
Če se odločite za spremembo časa vzpona, no, na primer, ste se kategorično odločili, da se vsak dan ob 6. uri odpravite na tek, potem velika prošnja - spet, brez nenadnih gibov, prosim. Vsak dan premaknite čas prebujanja za 15 minut nazaj in tako naprej, dokler ne dosežete cilja.
Nastavite se za en alarm. Ko morate vstati ob 8h zjutraj in budilko nastavite na 7.00 z dremežem vsakih 5–10 minut, da se boste najbrž do 8.00 zbudili, se samo še poslabšate. Vmešate se v naraven potek spanja, zmedete živčni sistem in navsezadnje vstanete tako zlomljeni in živčni, kot da sploh ne bi počivali.
Previdno izberite melodijo zvonjenja za zvonjenje alarma. Naj bo mirna glasba ali samo prijetni zvoki, ki vzbujajo prijetne spomine ali čustva, ali nekaj pozitivnega, kar vas bo nasmejalo.
Poleti vam bo dnevna svetloba zunaj okna pomagala, da se zbudite. Počakajte, da so okna spalnice odprta zvečer odprta, telo pa bo naravno reagiralo na spreminjanje časa dneva zunaj okna.
Zajtrkujte. Prvič, postopek kuhanja in prehranjevanja vam bo pomagal, da se zbudite. Drugič, zdrav zajtrk vam bo zagotovil vsaj vsaj do kosila, še posebej, če v svojo prehrano vključite sveže stisnjene sokove ali oreščke.
Naredite jutranje vaje. Dokazano je, da lahko 10-15 minut telesne vadbe vsako jutro nadomesti celodnevne vadbe 1-2 krat na teden.
Naj vsako jutro zasije s svežino in se napolni z živahnostjo!
"Vsako jutro je priložnost, da začnemo znova!" - Paulo Coelho