Do danes ni načinov za boj proti zaspanju, ki bi zagotovili absolutne rezultate. Obenem bo določitev vzrokov pred pojavom napadov zaspanosti in njihovo pravočasno odpravljanje zmanjšalo število motečih dejanj zaspalca.
Potrebovali boste
Glasba za sprostitev, čaj z meto ali toplo mleko z medom, palice z okusom.
Navodila za uporabo
1
Pojdi v posteljo v dobrem razpoloženju. Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom ali metinim čajem, palicami z rahlim okusom. V tem času poskusite razmišljati o dobrem. Izogibajte se negativnim razmišljanjem, razmišljajte o slabem dnevu ali neprijetni situaciji. Usmerite pozornost na nekaj mirnega in neškodljivega. To bo pomirilo vaš živčni sistem in vam pomagalo hitro in zdravo zaspati.
2
Ukrenite se z meditacijo. Tehnika meditacije vam bo pomagala najti mir in harmonijo. Vsak večer hkrati 10-15 minut izvedite naslednjo vajo: sedite v udobnem položaju za vas, pazite, da vas nič in nihče ne bo motil. Zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite, hkrati pa si pri vdihu ponavljate "Vdihni", pri izdihu pa "Izdihni". Osredotočite se samo na sapo.
3
Spite vsaj 7 ur. Popoln spanec prispeva k popolni obnovi vseh telesnih virov, porabljenih na dan. Ustvarite kroženje zraka v svoji spalnici ali prezračite sobo pred spanjem. Zrak, obogaten s kisikom, blagodejno vpliva na vse procese v telesu, tudi na živčni sistem.
4
Pred spanjem se sprehodite. Majhna telesna aktivnost pomaga izboljšati krvni obtok, obogatiti kri s kisikom in povečati raven hormonov užitka.
Bodite pozorni
Če je v vaši hiši zaspalnik za spanje, ponoči skrite predmete, ki lahko škodijo sebi in drugim. Poskusite zapreti okna in vhodna vrata ponoči.
Koristni nasvet
Če imate kronično pomanjkanje spanja ali kronično utrujenost, je to lahko pravi vzrok za zaspanost. Za pomoč se obrnite na strokovnjaka. Popravljanje temeljnih vzrokov vam bo omogočilo prilagoditev posledic.