Slabe navade zastrupljajo življenje. Kakor koli že, glede kajenja, odvisnosti od junk hrane, obešanja na družbenih omrežjih, ni dvoma, da bi bilo veliko lažje živeti brez njih. Navada se razvija postopoma. Pastir je v tem, da medtem ko se ti ne zdijo navada in misliš, da se znaš nadzorovati, te zasvojenost prevzame in nadzira. Ali obstajajo preprosti načini, kako se znebiti slabih navad?
Mislili ste, da nadzirate sebe, toda v trenutku pride stres skozi streho in zdaj se ne odločite, ali boste kadili cigareto za vas, ali boste pojedli še kakšen bonbon ali si grizli nohte. Preprosto to storite, saj vas bo prav ta rešil pred stresom in pomagal sprostiti. Dejansko že nekaj časa velja trik. Toda čez manj kot en dan se boste spet znašli v stresnih razmerah in se boste spet morali zateči k staremu zdravilu. Potem boste doživeli kajanje in že stotič dajte besedo. Nikoli več. Ali je mogoče, da besedo damo sebi po naslednjem razčlenitvi. Kako se znebiti slabe navade. Po možnosti brez muk.
Niti moč niti ne bosta pomagala
V boju proti slabim navadam volja ne bo pomagala. Ker je situacija, v kateri se zatečete k »sedativnim« dejanjem, stresna, v stresnih razmerah pa sposobnost samokontrole oslabi. Vendar pa nevroznanost ponuja dokaj preprost način, ki ne temelji na moči volje, temveč na zavedanju celotne situacije.
Kaj je slaba navada? Kako se zgodi, da posežete po še eni cigareti ali čokoladici? Temu vedno sledi stres. Situacija, v kateri ste neprijetni, poškodovani, slabi, utrujeni in možgani zahtevajo ponovni zagon. Želim razbremeniti napetost, ki raste. Sama roka seže do naslednjih jeter. Obiskal vas bo, ko boste izpraznili celoten zavojček. In še ena stvar - dlje ko se boste vzdržali ukrepanja, močnejši bo "naprej". Dlje kot boste šli mimo skodelice sladkarij, večja je verjetnost, da boste vse to izpraznili, in ne le nekaj sladkarij. Ta dejanja so v bistvu rutinska. To pomeni, da na podlagi ponovitev spominjajo na obred. Strogo gledano je to ritual. Kar pomirja. Nagradiš se za dolgočasno srečanje, za težko nalogo, za bivanje v službi.
Tako se rodi navada. Sprožilec - rutinsko dejanje - nagrada. Ko ste pokadili cigareto, se umirite. Vpijejo čokolade, čutite zadovoljstvo. In potem spet sprožilec - rutinsko dejanje - nagrada. In tako v krogu, ki je zaprt.
Ne recite: "Ne morem."
To je preprost trik. Oseba, ki poskuša premagati zasvojenost, običajno reče: "Ne morem." Ne morem kaditi, ker negativno vpliva na zdravje in finančno počutje. Ne more jesti čokolade, ker sladkoba poveča težo in pokvari zobe. Ne more ugrizniti nohtov, ker je neestetičen ali nespodoben.
Torej - ne pomaga. Znanstveniki svetujejo, namesto da "ne morem" preprosto reči "jaz ne". Primerjaj. Ne morete kaditi ali ne kadite. Ne morete jesti čokolade ali ne jesti čokolade. Nenavadno deluje. Ta tehnika se je mnogim pomagala povezati s kajenjem, ki velja za eno najbolj škodljivih zasvojenosti.
Milijoni ljudi si prizadevajo, da bi se vključili v kajenje in s kakršno koli slabo navado, ki je niso sposobni nadzorovati. In če ste eden od teh milijonov, začnite s preprostim. Kadarkoli skušnjava stoji pred vašim nosom, recite: "Nimam."
Sprožilci, ki jih morate vedeti osebno
Sprožilec je tisto, kar vas poganja k kompulzivnemu ukrepanju. Živčen, posegnite za cigaretom. Sedite v družbi, nekdo vam ponudi rezino pice, niste lačni, vendar ne zavrnite, saj je "bolje žvečiti kot govoriti".
Odgovorite na nekaj preprostih vprašanj, da boste lažje razumeli, kje so vaši sprožilci ali "občutljive točke".
- Kje ste bili, ko se je nenadoma pojavilo vaše hrepenenje po slabih navadah?
- Kateri čas dneva se privlačnost pojavlja?
- Kakšno je vaše čustveno stanje, ko se začnete "vleči"?
- S kom ste?
- Kaj se je zgodilo, preden ste se počutili tako?
Najbolje je, da na ta vprašanja odgovarjate vsak dan, kadar koli želite zasvojiti svojo odvisnost. Pridobite si posebno revijo. Tam lahko praznujete napredek. Tisti primeri, ko ste se uspeli vzdržati.