Panika je napačna percepcija resničnosti in napačna ocena dogajanja. Popolnoma neškodljiva situacija se nam zdi zelo nevarna.
Ljudje, nagnjeni k paničnim napadom, imajo povečano občutljivost za kakršne koli telesne občutke. Na primer, ena oseba se bo v trebuhu pojavila majhno nelagodje, medtem ko se bo druga pritožila zaradi močnih bolečin v celotnem trebuhu.
Če človek enkrat opazi nepomembno, a oprijemljivo spremembo srčnega utripa in meni, da je začetek resne bolezni, potem bo začel pretirano poslušati sebe. Vsakič, ko začuti podoben občutek, se na njem začne stopnjevati panični napad. Vsi vemo, da se med strahom v človeku sprosti adrenalin. Povečuje palpitacije, pomanjkanje zraka in druge sočasne simptome, značilne za panično motnjo.
Vrnite se v otroštvo, spomnite se, kakšne občutke ste doživeli, ko so vas nenadoma prestrašili drugi otroci. Verjetno vsi enaki, a o njih nismo razmišljali in so brez več pozornosti minili brez sledu. Na osnovi vsega naštetega imamo začaran krog. Ob občutku čudnih telesnih signalov se ustrašite, takrat se občutki stopnjujejo in pojavi se še večji strah, ki nas začne noriti in podobno. Izkaže se, da bolj ko se bojite morebitnega paničnega strahu, večja je verjetnost, da se bo zgodil. Zagotovo morate ta krog prekiniti. Ne pozabite, da ko bo groba sila najmočnejši napad panike, se boste osvobodili te groze. Navsezadnje so človeški možgani zasnovani tako, da se lahko navad bojite, s čimer ta strah odpravite dlje časa. Ni treba, da se obsojate na življenje z omejitvami in nenehnim strahom, take misli je treba pregnati na kakršen koli način.
Da bi se tega znebili, boste morali najti drugačno razlago simptomov, ki v vas vzbujajo grozne misli. Zelo učinkovita metoda je voditi dnevnik, v katerem boste opisovali osebna opažanja sebe, svojih uspehov in neuspehov.
Preden jo začnete polniti, odprite prvo stran in opišite svoj začetni napad panike. Najprej se spomnite datuma in časa situacije, ki vas je mučila z duševno tesnobo. Kaj ste počeli v tistem trenutku? S kom ste komunicirali? Kateri ukrep ste nameravali pripraviti? Mogoče ste v tistem trenutku doživeli kakšne resne trenutke v svojem življenju ali pa bi morali nastopiti že v bližnji prihodnosti. Vzemite si čas, porabite približno 5 minut za ta spomin, pomembno je, da se spomnite vseh okoliščin v podrobnostih, ki so uspele sprožiti občutek panike. Ko ste omenili vse, kar je bilo tistega nesrečnega dne, lahko nadaljujete z nadaljnjim izpolnjevanjem dnevnika. V idealnem primeru je bolje, da to storite s terapevtom, saj lahko preskočite glavno točko in ne pridete do dna resnice.