"Eksplodiral bom kot tristo ton TNT-a, " je v eni od svojih pesmi zapel V. Vysotsky, ki je prenašal občutke razburjenega grafomanija. Verjetno se velika večina ljudi na svetu pozna s takšnimi občutki, ko nakopičena čustva dobesedno preplavijo celotno telo, poskušajo izbruhniti. Vendar v večini kultur nasilna manifestacija čustev nikakor ni dobrodošla in ljudje so prisiljeni obdržati svoje občutke v sebi, da ne bi povzročili obsodbe drugih.
Navodila za uporabo
1
Vendar pa je povsem nesmiselno poskušati skriti svoje občutke v kateri koli situaciji. Močna čustva še vedno zahtevajo izhod in slej ko prej jih bodo našli, poskusi, da bi svoje volje zatrli z voljnimi napori, bodo le privedli do bolezni in kroničnega stresa. Veliko bolj pametno in koristno je, da telo najde družbeno sprejemljive oblike za izražanje svojih izkušenj.
2
Najprej si, kot svetujejo psihologi, dovolite, da doživite močna čustva, tudi negativna. Čustva so le osebna reakcija na okoliške dogodke. In če okoliščine ali dejanja drugih ljudi povzročijo, da se počutite užaljeni, jezni ali moteni, ste do takšnih izkušenj povsem upravičeni. Vprašanje je, kako metati ta negativna čustva, da ne bi škodovali drugim in prišli do miru.
3
Najlažji in najbolj dostopen način za hitro zmanjšanje čustvene napetosti je povečana telesna aktivnost. Če čutite, da dobesedno vzburjate čustva, želite glasno kričati in uničiti pohištvo, poiščite priložnost, da telesu takoj date fizično obremenitev. Če želite to narediti, ni treba takoj teči v telovadnico, če takšne priložnosti ni. Hoja po ulici, intenzivno plezanje in spuščanje po stopnicah je povsem primerna, celo le vrsta aktivnih počepov bo igrala pozitivno vlogo.
4
Takoj ko začutite, da je najbolj intenziven vrhunec čustev minil in je telo utrujeno, nadaljujte z dihalnimi vajami. Človeški živčni sistem je zelo tesno povezan z dihalnim in kardiovaskularnim sistemom. Zato bo usmerjena serija globokih, enakomernih vdihov in izdihov pripomogla k temu, da se razburjeni živci povrnejo v normalno stanje. Najbolj priročno je regulirati dihanje z računom: vdihnite za 3-4 števke, izdihnite za 6-8. Po več popolnih ciklih dihanja boste občutili, da se vam je um razblinil in čustva so spet pod nadzorom.
5
Opisana metoda je zelo primerna za enkratno oddajanje čustev, ki izhajajo iz neke kratkotrajne neprijetne situacije. Toda negativna čustva se lahko pod vplivom kroničnega stresa nabirajo dlje časa. Na primer napetosti v družini, dolgotrajne težave v službi, konflikti ali nujni rok. V tem primeru samo telesna vadba ni dovolj.
6
Solze pomagajo nekaterim ženskam v težkih razmerah. Po nekaj minutah joka se začnejo počutiti veliko boljše in umirjeno, saj so solze naravni fiziološki mehanizem, ki pomaga obvladovati stresne situacije in sprošča prekomerni pritisk. Vendar ne pozabite, da solze še zdaleč niso primerne. Na primer, metanje mučk kot odziv na kritike in nabiranje šefa ni najboljši način za ohranitev profesionalnega ugleda. V tem primeru je veliko koristneje poskusiti zavestno razložiti neprijetno situacijo. Pogovorite se z upravnikom o obstoječih težavah ali z nasprotniki v konfliktu. Če nimate dovolj samostojnih naporov, je bolje, da se obrnete na izkušenega psihologa, ki vam bo pomagal razumeti svoje občutke in vam povedal najboljšo rešitev.
Koristni nasvet
Poskušajte nikoli ne razlivati svojih negativnih čustev na ljubljene, četudi so njihov vzrok. Na koncu se boste spoprijeli s svojimi občutki, duhovne poškodbe, ki jih povzročijo ljubljene, pa bodo ostale in jih bo zelo težko zdraviti.