Avtohipnoza (samohipnoza, avtogeni trening) ima enaka načela vpliva na človeško telo in zavest kot heterohipnoza, le hipnoza deluje kot hipnotizer. Glavne sestavine vsakega hipnotičnega seansa so trans in sugestija, razlike so načini vstopa v trans in cilji hipnoze, ki se uresničijo v fazi sugestije.
Navodila za uporabo
1
Seja hipnoze je sestavljena iz dveh zaporednih stopenj - vstop v trans in sugestijo. Afirmacije so samo-hipnoza brez transa, meditacija je stanje v transu brez faze sugestije, avtohipnoza združuje oba pristopa, kar pojasnjuje njeno visoko učinkovitost v procesu dela na sebi.
2
Stanje transa ali spremenjene zavesti pri avtohipnozi temelji na duševni samoregulaciji. Eden najpogostejših načinov, kako se potopiti v trans v neodvisnem hipnotičnem zasedanju, je globoka sprostitev zaradi sprostitve skeletnih in kožnih mišic. Hkrati se stabilizira delo vseh osnovnih sistemov telesa, zlasti avtonomnega živčnega sistema, kjer se aktivni procesi okrevanja sprožijo v trans stanju. Dihanje je izravnano, spremenljivost srčnega utripa se normalizira, frekvenca možganskih valov pa se zmanjša. Z redno prakso avtohipnoze se lahko naučite postopno potopiti svojo zavest iz beta valov, značilnih za budno stanje, do alfa, teta in celo delta valov, ki so v naravnih pogojih maksimalno aktivni le med globokim spanjem.
3
Pri avtohipnozi pride do zoženja žarišča pozornosti, koncentracije, kar vodi v delno depersonalizacijo zavesti. Ta postopek zmanjšuje kritičnost zavesti, ki je potrebna za fazo sugestije. Z drugimi besedami, "možen" filter se odstrani. Ko je ta filter deaktiviran, možgani začnejo pogrešati izjave, ki so bile v normalnem stanju zavesti prikazane kot neizvedljive. Če na primer verjamete, da verjamete v odsotnost literarnega talenta in se boste med samo-hipnozno seanso prepričali v nasprotno, boste na zavestni ravni kmalu opazili spremembe in se začeli svobodneje izražati v ustvarjalnosti.
4
Na stopnji samohipnoze v stanju transa pri nizkih frekvencah možganskih valov pride do aktivacije zrcalnih nevronov možganov. Zrcalne nevrone je odkril italijanski nevroznanstvenik Giacomo Rizzolatti leta 1992, znano je, da igrajo pomembno vlogo pri učnih procesih in modeliranju vedenja. Zahvaljujoč aktiviranju zrcalnih nevronov se na biokemični ravni realizira snemanje ali prepisovanje novih verbalnih nastavitev in vizualnih slik, pozitivnih namesto negativnih, namesto negativnih.
5
Avtohipnoza aktivira tudi procese nevrogeneze, zaradi česar nastanejo nove nevrokardne kartice za želene veščine. Z drugimi besedami, v seansi samohipnoze ustvarite nevrofiziološko osnovo za pozitivne spremembe v vašem vedenju in razmišljanju. Sestavni deli duševne samoregulacije in dopaminergični sistem nagrajevanja možganov krepijo te spremembe, tako da obstajajo tudi po zaključku hipnotične seje.