Samokontrola je postopek, v katerem se človek nauči nadzorovati svoje vedenje, obvladovati sebe. Ta kakovost ni prirojena. Lahko ji rečete psihološka naprava, poseben način razmišljanja, s pomočjo katerega lahko človek spremeni tisto, kar je v nasprotju s svojimi idejami in načrti.
Navodila za uporabo
1
Prvi in eden najpomembnejših korakov do samokontrole je jasna opredelitev, kaj natančno je vredno spremeniti v vašem vedenju. Ne navajajte nejasnih osebnostnih lastnosti, na primer: "Preveč sem omamen, veliko kadim, trpim zaradi prenajedanja." Čeprav so takšne izjave resnične, ne bodo pomagale pri učenju samokontrole. Opisi morajo jasno opredeliti specifične reakcije. Ženska, ki trdi, da je omamna, lahko navaja tipične primere: kot možnost pogosto moža ponižuje z zunanjimi ljudmi ali nenehno kaznuje svoje otroke.
2
Sodelujte pri zbiranju natančnih podatkov o tem, kaj vpliva na vedenje, ki bi ga radi spremenili, in na to, kako pogosto je opaziti določeno vedenje. Če na primer kadite in se želite znebiti te navade, nekaj časa preštejte, koliko cigaret dnevno pokadite. Če poskušate shujšati, si več mesecev zapišite težo.
3
Razvijte akcijski načrt, ki vam pomaga spremeniti pogostost določenega vedenja. Tako boste lažje dosegli zastavljeni cilj. Na primer, da se ne bi zamikali, da bi kupili nekaj okusnega, a škodljivega, ko boste šli v trgovino, s seboj vzeli strogo omejeno količino. Najbolje je, da se v takšnih situacijah čim bolj oddaljite skušnjavam, tako mentalno kot fizično.
4
Drug način, da se naučite samokontrole, je, da se spodbujate za želeno vedenje, vendar bi morala biti spodbuda dovolj dostopna. Če želite na primer povečati telesno aktivnost, lahko porabite določeno količino denarja za nekaj prijetnega za vas za vsakodnevne dolge sprehode ob koncu tedna. Da bi zagotovili, da se nezaželeno vedenje ponavlja čim redkeje, razvijte strategijo „kazni“ za to. Še več, če se vam nenehne kazni zdijo težke, jih lahko nekoliko omilite.