Strah pred letalskim potovanjem je ena najpogostejših človeških fobij. Za tiste, ki nočejo za vedno ostati ujetniki lastne psihe, so psihologi razvili številne ukrepe, ki se obema pomagajo znebiti malo nervoze in preprečiti resnične panične napade.
Navodila za uporabo
1
Zbirajte informacije o letalih in poletih. Strahovi se pogosto pojavijo zaradi premajhne ozaveščenosti o tej zadevi, kar lahko povzroči panično napad. Če zajamete informacije z letalskih mest in ne iz filmov katastrof, boste vedeli, da ni vse, kar se zgodi z letalom v zraku, razloženo izključno z okvaro motorja.
2
Obiščite letališče in si oglejte, kako letala varno pristajajo na vzletno-pristajalni stezi. Psihologi svetujejo vizualno okrepitev pozitivnih slik, v tem primeru podobo uspešno opravljenega leta. Razmislite o potnikih, ki odhajajo, in tistih, ki jih pozdravijo s cvetjem ali ljubkami. Nadalje reproducirajte tisto, kar ste videli v svojem spominu.
3
Udeležite se posebnega usposabljanja za osebe, ki trpijo za aerofobijo. Frekvenčna metoda reševanja strahu je metoda potopitve v virtualno resničnost. S pomočjo računalniškega programa in posebne čelade se razmere leta poustvarijo v vseh podrobnostih z različnih položajev: pilota in potnika. Premagovanje strahu, ki ga povzroča virtualna resničnost, je veliko lažje, saj vas bo program postopoma navadil na zračna potovanja. Imuniteta, ki jo psiha proizvede med takšnimi vajami, bo pripomogla k obvladovanju panike na krovu pravega letala.
4
Delajte sproščujoče vaje. Medtem ko ste na letališču ali na sovoznikovem sedežu, pripeljite dihanje v normalno stanje in se poskusite sprostiti. Globoko vdihnite nos, nato pa počasi izdihnite, mentalno štejte do tri. V tem primeru lahko ramena dvignete in spustite z največjo amplitudo. Z zmanjšanjem mišične napetosti v vratu boste občutili, da se tesnoba tudi umiri.
5
Na svojem letu najdite kaj početi. Če se želite odvrniti od nepotrebnih misli, poslušajte glasbo, prebirajte ali gledajte filme. Prenosni računalnik je resnično odrešenje za vse, nato pa trpi zaradi aerofobije. Edina negacija je, da je ni mogoče uporabljati med pristanki in leti.
Bodite pozorni
Ne utopite fobije z alkoholom. Med drugimi stranskimi učinki lahko poveča strahove.