Načini za zmanjšanje navdušenja in strahu pred javnim nastopanjem.
Strah pred javnim nastopanjem je eden izmed petih najpomembnejših strahov, ki jih slavi večina ljudi. Recimo, da boste ugotovili, da se kmalu oglasite v javnosti. Običajna reakcija na to novico je navdušenje ali strah, odvisno od tega, kako naklonjeni ste jim.
Kako zmanjšati strah in navdušenje:
1. Odredite si nekaj časa, ki vas nihče ne bo motil. Potrebovali boste od 20 do 50 minut.
2. Sprostite se in se osredotočite na svoje telesne občutke. Za sprostitev lahko uporabite vsa sredstva, ki vam pomagajo. Pomirjujoča glasba nekomu pomaga, nekdo uporablja avtogene treninge.
3. Spomnite se prihajajočega nastopa. Ko razmišljate o tem, boste čutili spremembo v svoji čustveni in telesni sferi. Strah in razburjenje bosta. Vaša naloga je natančno izslediti telesne manifestacije teh čustev. Običajno se manifestirajo s povečanjem srčnega utripa, različnimi občutki v prsih in na trebuhu, "vleče pod jamo" itd. Lahko se uglasite v čustva strahu in vznemirjenja in jih občutite kot določene strdke, ki pulzirajo v telesu.
4. Zdaj si predstavljajte, da je položaj govora svetlejši. Predstavljajte si, da stojite pred občinstvom in vas gledajo. Natančno spremljajte vse občutke, ki jih v vas vzbujajo navdušenje in strah. In se ustavi za nekaj časa. Duševno ste v položaju, ko govorite in ste osredotočeni na svoja čustva. Ne bojte se svojih občutkov. Ne morejo vam škodovati.
5. Dovolite, da so vaši negativni občutki prisotni v vas, ne poskušajte se jih znebiti, samo občutite jih, izkusite navdušenje in strah, vendar zavestno. To bo trajalo nekaj časa. Morda 10 do 30 minut. V nekem trenutku boste opazili, da se vaši negativni občutki, če se z njimi ne borite, ampak samo živite previdno, začnejo topiti. Vrhunec navdušenja boste lahko preživeli vnaprej, in ne v nastopni situaciji, in tako bo situacija sama umirjena in bolj konstruktivna.