Prebivalci Zemlje večino svojega časa preživijo v službi. Vzdušje, sodelavci, urnik, delovni pogoji - vse to močno vpliva ne le na naše fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Stres, konflikt, nepravilen urnik lahko privedejo do depresije, kar bo velika ovira za produktivno delo.
1. Jasna meja med delom in prostim časom
Obstaja pregovor: "Pustite svoje misli o delu v službi." Je psihološko zdrava. Doma bi moralo telo in možgani počivati. Če razmišljate o seznamu nedokončanih poslov, bo noč šla nelagodno. Naslednji dan pa se bo vaša stopnja produktivnosti le zmanjšala.
2. Način delovanja
Nenormalen način dela vodi do čustvenega izgorevanja zaposlenega, ki se lahko spremeni v dolgotrajno depresijo. Ne uporabljajte svojega celotnega potenciala naenkrat. Delajte sistematično in postopno.
3. Jejte oreščke
Kot veste, hranila v oreščkih sodelujejo pri proizvodnji serotonina (hormona sreče), vitamina B in E, antioksidantov. Pomagajo pri premagovanju stresa.
4. Načrtovanje delovnega dne
Zvečer naredite seznam opravil naslednji dan. To bo pomagalo nastaviti možgane, da bodo delovali, in vas tudi organizirali. Jasno boste vedeli, koliko dela je že opravljeno in še ostaja.
5. Kosilo zunaj delovnega mesta
Poskusite, da ne boste jedli za mizo. Vaše telo bo hrano dojemalo kot del delovnega procesa in čez nekaj časa boste želeli spet jesti. Kljub temu je kosilo zunaj dela pomembno za psihološko sprostitev.
6. Atmosfera
Zelo pomemben dejavnik duševnega zdravja je ozračje, v katerem delate. Osvetlitev, temperatura in odsotnost zunanjega hrupa pomembno vplivajo na vašo zmogljivost. Ustvari pogoje, v katerih boš najučinkovitejši.
7. vaja
Psihologi verjamejo, da je vadba eden najboljših antidepresivov. Če vas nekaj nervira, poiščite miren kotiček v sobi in naredite nekaj vaj. Mahajte z rokami, počepnite. Ali pa se sprehodite po hiši. Vaša negativna čustva se bodo razrešila sama.
8. Ponoči - spite
Spanje ponoči je za uspešnost enako pomembno kot drugi dejavniki. Dejansko ponoči naše telo počiva in pridobiva moč. Tako kot so naši možgani osvobojeni nepotrebnih informacij. Hkrati nas kronično pomanjkanje spanja naredi razdražljive in agresivne. Zato svoj dan oblikujte tako, da odložite vsaj osem ur za spanje.
9. Meditacije
Seveda v službi ne boste sedeli v položaju lotosa in ne boste začeli padati v trans. Lahko pa pomirjujočo glasbo spremenite v slušalke, zaprete oči in nekaj minut mirno in globoko dihate.