Uničujoč učinek nikotina na telo pozna večino nas. Vendar število kadilcev še naprej raste, z njim pa narašča tudi število ljudi, ki želijo opustiti kajenje.
Kaj je pravzaprav kajenje
Kajenje je pogosta vrsta odvisnosti od drog, drugo ime je nikotinizem. Njegova propaganda je bila naenkrat obsežna in postopoma se je v glavah ljudi oblikovala ideja, da je kajenje odrasla oseba, poudarja status, kaže pogum, seksualnost itd. Ni vam treba iti daleč na primere: reklame / transparenti, filmske scene, mi Vidimo se skoraj vsak dan.
In verjetno ste že poskušali sodelovati z nikotinsko zasvojenostjo. Najverjetneje so bili ti poskusi neuspešni. Zakaj?
Razmišljanje neuspeh
Naša reakcija je odvisna od tega, kako razmišljamo. Dovolj je, da del stavkov spremenite tako, da je dojemanje že spremenjeno. Na primer: "Če preneham s kajenjem", "Ko neham kaditi", "Ne morem, če se ne izide, je zelo težko, dokler tega nimam časa, " in podobno ga odstranimo iz besednjaka.
"Metanje" - "metanje preveč." Vsi se znebimo nevšečnosti (kraj bivanja, ljudje, okolje, delo itd.). In kajenje smatramo kot navado, ampak kot del svojega življenja, kar je neprijetno. Potrebujete kovček brez ročaja?
Pomembno si je zapomniti, da ni pomembna situacija, ampak vaša reakcija nanjo. Ni primernega in neprimernega časa, obstaja samo vaša želja ali nepripravljenost. Katera izbira je vaša?
Pregled storitve
Razmislite o storitvah, ki bodo pomagale opustiti kajenje in pridobiti podporo podobno mislečih. Ker večina nas preživi čas na družabnih omrežjih, so v pomoč skupine. Imenujejo se: "Bodite zdravi! Kako prenehati s pitjem in kajenjem", "Ne pijem in ne kadim", "Usmiljenje je zdrava generacija" in podobno. Na pomoč bodo prišla tudi mesta, kot je "Ne kadite". Z iskanjem v Yandexu jih je enostavno najti. Registracija traja najmanj časa, koristi pa so zelo otipljive. Prvič, komunicirate s kadilci, kot ste vi; drugič, seznanite se z ljudmi, ki so že opustili odvisnost od nikotina; tretjič, pridobite samozavest: ker je veliko ljudi že lahko živelo brez nikotina in živelo srečno, potem je to mogoče!
Za tiste, ki jim je pametnejša ali bolj udobna uporaba pametnega telefona, obstajajo tudi posebne aplikacije. Za iste ključne besede (na primer "ne kadite") jih poiščemo in nastavimo, kaj vam je všeč. Aplikacija je dobra v tem, da prikazuje statistiko (število cigaret, ki niso kadili, prihranjeni denar in čas, izboljšane zdravstvene lastnosti itd.).
S tem tehničnim pristopom dobite dodatne spodbude, ki vam bodo omogočile, da se veliko hitreje ločite z nikotinozmom.
Zakaj še vedno kadiš
Strah. Da se bo tvoje življenje spremenilo. Da se boste morali z nečim zaposliti. Da boste nekaj pogrešali.
Če vas zdaj mučijo vse vrste "če" in "kaj če", odgovorite na svoje vprašanje: želite nadaljevati s kajenjem ali ne? Takoj, hitro in brez oklevanja. V prvem primeru se delimo z vami, v drugem - začnemo delati še bolj aktivno.
Napišite odgovore na naslednja vprašanja:
- Kaj počnete, ko kadite?
- Kaj misliš?
- O čem govoriš?
- Kako ravnate, ko vas nekaj moti, vas moti ali prestraši?
- Kako bi radi prenehali kaditi?
Takoj moram reči, da fantazija "zjutraj se je zbudila in nisem hotela kaditi" - ne ustreza! Poiščite druge možnosti. Najmanj 5. Največ - neomejeno. In prav tako v obliki vprašanj in odgovorov razstavite svoj strah. Morda vaja ne bo delovala prvič, vendar ne obupajte. Rezultati (če to storite pravilno) bodo presegli vaša pričakovanja!
Kakšen je vaš strah?
Ali ima barvo? Obrazec? Je mehak, trd? Kako se pojavi, na katerem mestu svojega telesa? Ali pa prihaja od zunaj? Ta strah pripada tebi. Se pravi, z njim lahko storite karkoli. Kaj želite storiti s tem? Naredi. Kako se počutiš Kaj bi radi občutili?
Vaša naloga je, da se osvobodite strahu kot nečesa odvečnega, kar posega v življenje.
Kajenje kot ritual
Ali kot postopek. Nekaj se je zgodilo ali je minil določen čas in začeli ste izvajati določena dejanja pred, med in po kajenju. Nekdo si naredi kavo, nekdo gre na določeno mesto in tam sede na določen način. Kavo sem natočil, nato na balkon "odšel na misel", med kajenjem pa sem si misli opustil misli (seveda se to ni izšlo) in tako naprej. Na kaj se lovite? Nekaj dni bodite pozorni - kakšne misli in dejanja pretvorite kajenje v ritual? Pomislite, kako lahko nadomestite kajenje - kot del istih dejanj? Zame so nadomestki in igre na telefonu postali nadomestek. Kaj si lahko omislite sami? Nekaj dejavnosti, ki vas bodo odvrnile in razveselile. Pomembno: prinašati morajo pozitiven čustveni naboj ali, nasprotno, imeti pomirjujoč, sproščujoč učinek.
Kako varati glavo in se znebiti kajenja, je še lažje
Zvečer prenehajte kaditi. Popij še eno cigareto in pojdi spat. Če ste namestili aplikacijo, vas bo zjutraj statistika prijetno razveselila. Ali ga želite pokvariti in začeti znova? Nekaj ur je minilo brez kajenja - ste zaradi tega trpeli? Odgovorite sami - samo pošteno.
Druga enako pomembna točka je, da ste kadili zvečer, vendar tega niste storili zjutraj. Pozabi na "zadnjo cigareto" - ne obstaja. Danes preprosto niste kadili - razlogov je veliko. In ker so sprejeli to odločitev. In ker so to želeli. Na splošno je to vaše podjetje: kajenje ali ne.
Kaj storiti naprej? Opazujte sebe in svoje občutke. Sledite statistiki in se vprašajte: ali želim pokvariti rezultate in začeti znova? Kaj se zgodi, če se vrnem na začetek? Bodite iskreni do sebe: nihče in nič vas ne more prisiliti v to, kar ne želite. Premalo motivacije, potem premalo želja. Zastavite si eno od prvih vprašanj: zakaj se želim osvoboditi nikotinizma (domače zasvojenosti)? Zakaj to osebno potrebujem?
Po nekaj tednih boste opazili, da lahko bolj jasno ločite vonjave. Svet je odprl nove, skoraj pozabljene obraze. In nebo je postalo svetlejše, zrak pa čistejši. Na ravni gospodinjstva je hrana okusnejša, občutki pa svetlejši. Ste pripravljeni izgubiti vse to? Ali pa, nasprotno, boste dihali še globlje, ker ste se naučili ceniti resnične blagoslove?
V nekem trenutku nagonsko posežete po cigareti. V ozadju ste morda imeli težave in živčnost. Toda nikotin ne lajša simptomov in poleg tega težave ne reši. Kako si lahko pomagate sami s prižiganjem težave?
Namesto zaključka
Veste, da "tablete iz vsega" ne obstajajo. In ni univerzalnih načinov, kako se znebiti kajenja. Vaša želja je temelj, na katerem temelji vaša prihodnost. In ali bo svetlo in svetlo ali nepopisno, zavito v sive oblake dima - odvisno je samo od vas.