Občutek zamere pozna vsak človek. Zamer, prodira v srce, poslabša razpoloženje in lahko celo negativno vpliva na fizično stanje. Kako se soočiti z žaljivko in preprečiti, da bi se prelevila v dolgotrajno depresijo?
Če ste užaljeni, se najprej poskušajte umiriti, da ne morete storiti dejanj v afektivnem stanju, katerih posledice bo težko odpraviti.
Tehnike samodejnega treniranja, sprehod na svežem zraku ali, če je mogoče, kateri koli sproščujoč postopek bodo pomagale pri soočanju s primarnimi manifestacijami zamere. Če se prepustite razvoju, potem temu občutku lahko doda cel kup negativnih čustev: razočaranje, zmedenost, frustracija, jeza in celo želja po maščevanju.
Pomembno se je zavedati, da so zamere najpogosteje neupravičena pričakovanja. Pričakovanih dejanj niste prejeli od nobene osebe ali obratno - po vašem mnenju sploh niste prejeli tistega, kar ste želeli ali zaslužili.
Ugotovite, ali bi lahko vaš nasprotnik vedel ali vsaj ugibal o vaših pričakovanjih. Ste se z njim pogovarjali o svojih težnjah ali ste preprosto pričakovali, da boste uganili? Zelo pogosto se ženske zamerijo moškim in od njih pričakujejo tisto, o čemer sploh ne ugibajo.
Vklopite samokritičnost in pomislite: morda je vaša zamera izraz hipertrofiranega ponosa, ko se vse okoli vas ne dogaja na pot in poskušate s svojimi demonstrativnimi žalitvami pritegniti posebno pozornost. Potem si iskreno morate priznati, da zastrupljate življenje ne samo sebi, ampak tudi drugim.
Preizkusite takšno psihološko tehniko, ki učinkovito odpravlja občutek zamere: v domišljiji si predstavljajte odvetnika svojega prestopnika in poskusite braniti nasprotnika. Povsem mogoče je, da se boste začeli ustrezno razmišljati, nato pa boste lahko opravičili svojega storilca in razumeli, zakaj je do nesporazuma prišlo. In razumeti je že velik korak k odpuščanju.
Odpuščati storilcu celo v duši je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoj duševni mir, čeprav se mu niste opravičili. Po odpuščanju se boste znebili izčrpavajočih notranjih monologov in dialogov s storilcem ter povrnili duševni mir. Kristjani sami so prvi, ki prosijo za odpuščanje svojih storilcev, upravičeno verjamejo, da so sami krivi za to kaznivo dejanje. V tem dejanju se kažejo tako čudovite človeške lastnosti, kot so ponižnost, modrost, prijaznost, mirnost in radodarnost.