Odsotnost ni tako neškodljiva napaka, kot se morda zdi. Danes poskušate odpreti vrata z obeskom v obliki plišastega srca, jutri pa boste doma vključili likalnik. Da bi premagali odsotnost, se moramo naučiti živeti "tukaj" in "zdaj" in ne smejo ga odnašati misli v neraziskane svetove.
Potrebovali boste
- - udoben stol ali stol;
- - kozarec;
- - voda.
Navodila za uporabo
1
Naučite se nadzirati svoje telo. Vsi motorični impulzi se morajo pokoriti umu, um pa volji. Najprej se naučite nadzirati mišične gibe telesa. Če želite to narediti, obstajajo številne vaje za koncentracijo. Začnite najlažje: sedite na udoben stol ali stol in ostanite v izbranem položaju pet minut nepremično. Morate nadzorovati in zatreti nehotena gibanja. Poskrbite, da so vse mišice sproščene. Če želite to narediti, mentalno "preverite" vsak del telesa: roke, noge, hrbtenico, vrat, ramena. Videli boste, da so lahko posamezne mišice napete, tudi ko se vam zdi, da je telo popolnoma sproščeno. Vadba ne sme povzročiti nelagodja. Vadite vsak dan, dokler se ne boste uspešno nadzirali. Postopoma povečujte trajanje vadbe s 5 na 15 minut.
2
Vzemite kozarec, napolnite ga z vodo do konca in ga držite na iztegnjeni roki pred seboj. Vso pozornost usmerite na predmet, medtem ko poskušate držati roko tako, da voda ne drhti. Začnite z minuto in čas vadbe postopoma povečajte na 5 minut. Če vam je fizično težko držati poln kozarec na iztegnjeni roki, ga zamenjajte s plastičnim kozarcem. Teža predmeta v tem primeru ni pomembna.
3
Znebite se tujih misli, motečih zvokov, taktilnih in vizualnih podob. Vadite s poudarkom na eni temi. Sedite na stol in se udobno pozabite. Predstavljajte si, da je pogled reflektor. 3-4 minute "osvetlite" en izbrani predmet, vse okoli pa pustite "v temi". Osredotočite se le na vizualno sliko, upoštevajte vse podrobnosti. Nato počasi spremenite predmet opazovanja. Podobno se lahko osredotočite na taktilne občutke. Vsak del telesa čutite po vrsti.
4
Ko greste na sprehod, bodite pozorni na svet okoli sebe. Oglejte si domove, okenske oblike, drevesa, klopi v parku in fontane. Prisluhnite hrupu okoli, pomislite, katere posamezne zvoke sestavlja. Ne dovolite, da tok asociacij preusmeri vaše misli na stran. To se na začetku morda zdi težko, vendar bodo vaje po rednem treningu veliko boljše.
5
Analizirajte vzroke motenja. Včasih lahko signalizira močno notranjo napetost in stres. Morda je razlog za pogoste "bege" iz sedanjosti ta, da vas ta sedanjost boli.
Bodite pozorni
Znebite se navade, da fliknete pero, se udarite po mizi ali zvijete sončna očala v rokah. Roke naj mirno počivajo. Če je to težko, zaprite prste v ključavnico.
Koristni nasvet
Pred spanjem izvajajte sproščujoče vaje. Tako ne boste le izboljšali koncentracije, temveč tudi hitro zaspali.