Groza vas je nenadoma zajela, zadušite se, srce neusmiljeno bije, oči so temne, noge se umikajo in obraz je otrpel. Izgubiš občutek za resničnost in zdi se ti, da izgubljaš razum. Poznate ta občutek? Na žalost vas je obiskal napad panike, akutni napad strahu ali nelagodja.
Navodila za uporabo
1
Znebite se stresa. Če se v vašem življenju zgodijo napadi panike, potem ste preveč pod stresom, čustveni in dovzetni. Naučite se sprostiti in poskusite odstraniti vse vire stresa.
2
Spremenite svoj življenjski slog. Nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja, uživanje alkohola in poživil, kajenje in sedeč način življenja prispevajo k pospešenemu razvoju nevroze in posledično vodijo v panične napade.
3
Naučite se reševati težave, namesto da jih hranite v sebi. Vsi vaši strahovi bodo ostali v vas, tudi če na njih s trudom volje pozabite in sčasoma se bodo nujno razvili v nekaj bolj in manj nadzorovanega.
4
Če ste imeli napad panike enkrat, bi morali biti od zdaj naprej pripravljeni. To ne pomeni, da bi tveganje za napad panike moralo postati vaša obsesija, ampak morate vnaprej razmišljati o načrtu ukrepanja v primeru krize.
5
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da umirite paniko, češ, da je to le začasen pojav, ki ga povzročajo dejavniki, ki so vam znani, in se boste spoprijeli z njim. Se pravi, v nobenem primeru se ni treba bati in razmišljati, da se noriš ali umiraš.
6
Tehnika dihanja bo obema pomagala preprečiti napad panike in jo preprečiti v začetni fazi. Naučite se, kako dihati na naslednji način: kratek vdih, rahlo zadrževanje zraka in počasen, gladek izdih.
7
Poskusite sprostiti mišice telesa in očistiti glavo vseh misli. To ne bo enostavno, saj v teh trenutkih misli, kot nore opice, v zavesti skačejo z noro hitrostjo. Ampak ne bi se morali bati te zapletenosti, že sama namera vam bo hitro umirila misli.
8
Praviloma se napadi panike pojavljajo na gnečah. Ko ste ugotovili vzroke teh kriz, se naučili dihati in se znebiti misli, bi morali iti do kraja, kjer vas je napadla panika. Dobro je, če bo nekdo z vami in mu lahko opišete svoje občutke, hkrati pa občutite svojo varnost.
9
Ko se začne napad panike, pazite na svoje misli, občutke, postanite opazovalec. Nekaj zapišite v zvezek, in če tega ne zmorete sami, naj vam to pomaga vaš spremljevalec. Po analizi, kaj se je zgodilo. Morda bodo sčasoma napadi izginili, če jih zavestno srečate.
10
Ukrenite se z meditacijo. Vključuje ravno tista priporočila za delo z dihanjem in misli, ki so bila dana zgoraj. Naučili se boste osredotočiti in sprostiti, ne izgubiti stika z resničnostjo in s tem zmanjšati tveganje za stresne situacije in napade panike, vse to pa bo na splošno pozitivno vplivalo na vaše duševno in fizično zdravje.