Bi radi imeli več volje? Brez skrbi! Strokovnjaki trdijo, da je izguba teže možna s pravilnim načrtovanjem, ki sploh ne potrebuje moči železa.
Če menite, da vam pomanjkanje moči volje preprečuje hujšanje, pomislite še enkrat. Voljna volja ni čarobna kakovost, ki je potrebna za hujšanje. Sama volja ni dovolj, tukaj sta potrebna ukrepanje in jasno načrtovanje. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo, da določite prednost in ugotovite, kaj je resnično pomembno.
Navodila za uporabo
1
Postavite si zdravstvene cilje.
Namesto, da bi samo razmišljali o tem, da se znebite kilogramov, pomislite, kako koristi vašemu splošnemu zdravju.
Ukrep: Razmislite o splošnem zdravju. Zastavite si cilj: povečajte telesno aktivnost, nadgradite svoj prehranski sistem.
2
Postavite si majhne in dosegljive cilje.
Pogosto se hujšanje spremeni v razočaranje, ko poskušamo prehitro izgubiti težo. Trudimo se slediti nemogočim dietam in izpolnjevati neverjetne delovne obremenitve. Zlomljeni upi vodijo v neuspeh in tvorijo začaran krog: en majhen neuspeh vodi do izgube duha, kar vodi v še večji neuspeh. Predaja v takšnih situacijah je povsem običajna.
Ukrep: Napišite seznam majhnih ciljev po korakih, ki jih lahko prečrtate, ko bodo doseženi. Postavite si naloge, ki jih je mogoče zaključiti med tednom, na primer obisk telovadnice na treningu ali načrtovanje obiska zdravnika za prihodnje leto. Imeli boste občutek nenehnega zadovoljstva in uspeha, saj boste vedno načrtovani in se lahko premikali proti svojemu cilju.
3
Posvetujte se s nutricionistom..
Imenovanje s prehranskim strokovnjakom je lahko učinkovito, če ste navajeni, da se zanašate na izkušnje drugih in upoštevate strokovne nasvete.
Ukrep: Obrnite se na profesionalnega nutricionista. Ugotovite, kje se nahaja njegova pisarna, kakšni so stroški sprejema, kaj morate prinesti s seboj. Potem se prvi obisk ne bo zdel težaven in strašljiv, ampak resničen in dosegljiv.
4
Ne stradite.
Stradanje ne bo povzročilo dolgoročnih rezultatov. Če ste lačni, potem, kot kažejo izkušnje, ne boste izbrali, kaj bi jedli. Kar je na voljo, bo uporabljeno.
Ukrep: poskrbite za hranljiv, zdrav in uravnotežen zajtrk, kosilo in večerjo. Razmislite o možnostih prigrizka med glavnimi obroki. Upoštevajte količino potrebnih kalorij in ogljikovih hidratov.
5
Ne verjemi svojim očem
Porcije v kavarnah in restavracijah nenehno naraščajo, kar spreminja našo predstavo o tem, kakšen mora biti videti optimalen obrok. Če boste večerjali zunaj hiše, pojdite na spletno stran ustanove, ki jo boste obiskali zvečer, preberite jedilnik in informacije o hranilih, da se ne boste prepustili skušnjavi in ne prenajedli.
Ukrep: Sestavite seznam gostinskih lokalov z razpoložljivimi informacijami o jedeh. Vnaprej se pripravite na restavracijo ali kavarno. Prvič, prineslo vam bo zaupanje vase in v svoje cilje, drugič pa bo pomagalo nadzorovati postopek obračunavanja porabljenih izdelkov.