Obstaja veliko načinov, metod in tehnik, ki pomagajo lajšati stres. Med njimi je več možnosti, ki za dokončanje ne potrebujejo veliko časa. Vendar so resnično učinkovite.
Napetost - fizična in duševna - se lahko dolgo časa kopiči v notranjosti, postopoma se vedno bolj in bolj izjavlja, zaplete življenje. V nekaterih primerih lahko napetost zasuka močan val. To še posebej velja za morebitne moteče, vznemirljive ali nepredvidene stresne situacije.
Odvečno napetost lahko sprostite s pomočjo krika, vendar ni vedno mogoče kričati obilno, da ne bi pritegnili pozornosti drugih ljudi. Učinkovite vadbe veljajo za učinkovite proti boju proti duševnemu in fizičnemu stresu: potisk, tek, pretepanje hrušk (ali celo blazin), druge vrste aktivnosti. Vendar tudi to ni vedno na voljo. Vendar pa obstaja nekaj preprostih tehnik, ki so resnično sposobne hitro obnoviti lahkotnost, normalizirati splošno stanje.
Hitra samo-masaža
Izvajanje stresne masaže je najbolje, seveda v sproščenem vzdušju. Vendar pa je tudi hitro in v delovnem okolju možno. To bo trajalo največ 10 minut časa.
Najprej morate temeljito mleti, ogreti roke, da prsti ne bodo hladni. Po tem nežno, vendar močno masirajte obraz. Začeti bi morali od spodaj: potegnite prste vzdolž spodnje čeljusti, masirajte obraze, postopoma se dvigajte višje in višje. V času samo-masaže prisluhnite sebi: ne poskušajte namerno nadzorovati gibov prstov, zaprite oči, naj bodo roke same poiskale prave točke, katerih stimulacija vam bo pomagala, da se boste hitro sprostili.
Ko delate samo-masažo pred stresom, bodite posebno pozorni na most nosu, templjev, prav tako ne pozabite na ušesa in predel za njimi. Med tem dihajte mirno, globoko in ritmično. Najbolje je vdihavati skozi nos, vendar ga je treba izdihniti skozi usta, z ustnicami, zloženimi v cevko ali "potiskati" zrak skozi naribane zobe.
Hitro masažo zaključite z drgnjenjem in zvijanjem zadnjega dela vratu. Če menite, da je preostala napetost prešla na ramena, naredite 10-20 masažnih gibov na tem predelu telesa.
Tehnika nesmiselnih besed
Ta tehnika vam omogoča, da v 5-10 minutah lajšate nekronični stres.
Stojte ali se udobno namestite na stol. Dlani položite nad ušesa in pokrijte oči. V tem položaju naredite nekaj globokih vdihov. In nato z šepetanjem začnite izgovarjati vse po vrsti zvoke, zloge, besede, stavke, ki vam le pridejo na pamet. Ne poskušajte se zavedati, kaj govorite, ne iščite smisla, ne gradite ustreznih besed in logičnih stavkov. Sprostite svojo zavest, poslušajte, kako zveni vaš šepet in še naprej močno pritiskate z dlanmi na ušesa.
Stresite stres iz telesa
To vajo lahko izvajate tako čez dan, če je mogoče, in pred spanjem. Pogosto ta tehnika pomaga sprostiti zelo kakovostno, po njej lahko enostavno in trdno zaspite. Poleg tega ta vaja dobro pospeši kri v telesu, pomaga nasičiti organe in celice s kisikom zaradi hitrega in globokega dihanja.
Vso tehniko izvedite v roku 10-15 minut. Pazite, da se ne bo pojavila omotica, da ne bi prišlo do nelagodja v telesu. Ne premikajte vseh gibov naglo, da ne bo bolečine.
Stojte na udobnem mestu, drža naj bo stabilna. Dihajte mirno in enakomerno. Levo roko rahlo dvignite in začnite rahlo tresti. Postopoma sprostite nadzor nad tem delom telesa in pustite, da se roko "trese" in trese, vibrira, kot želi. Vzpostavite stanje, kot da stresate vso odvečno napetost s konicami prstov. Prisluhnite svojim občutkom. Ko začutite prijetno težo in toplino v levi roki, ponovite vse korake z desno roko.
Po rokah se postavite na noge. Začnite tudi z levo nogo. Odtrgajte jo malo od tal in začnite tresti, mahajte z nogo tako, kot želite. V tem trenutku lahko za stabilnost roko naslonite na steno ali stol. Nato ponovite vse akcije z desno nogo.
Vaje zaključite s tresenjem celega telesa. Pomlad na mestu, vendar ne skačite, sprostite napetost. Če želite oddajati nekaj zvokov, ne ovirajte svoje želje. Prisluhnite svojemu telesu in povedala vam bo, kako se mora premikati, da "iztrebite" vso napetost.