Mnogi ljudje se v nekem trenutku življenja srečujejo z neprijetnim pojavom - paničnim napadom. Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da napad panike ni bolezen in ne ogroža življenja.
Navodila za uporabo
1
Ko delate s strokovnjakom s paničnimi napadi, se lahko naučite obvladovanja v več sejah. V članku bomo razpravljali, katera dejanja je treba storiti, da odstranite neprijetne simptome paničnega napada med njegovo manifestacijo.
2
Nekateri menijo, da so napadi panike simptomi neke duševne ali fizične bolezni. Najpogosteje pa gre za fiksni pogojeni refleks. Človek je v neki situaciji izkusil močan občutek strahu in s tem se je naučil bati. Njegovo telo se je naučilo, kako narediti adrenalin kot signal. In prav zaradi adrenalina doživljamo simptome, ki so za nas neprijetni. Srce mi bije (mimogrede, zelo dobro je, da bije), roke se mi znojijo, telo poriva, bolan sem, stisnjen je želodec in drugi simptomi.
3
Predhodna priprava obsega razumevanje, katera dejanja boste izvedli v primeru paničnega napada. Scenarij dejanj napišite na zloženko. O tem spodaj. V času napada panike morate narediti nekaj preprostih vaj
4
Diha in sprošča.
Nenavadno je, da se morate v primeru napada sprostiti in usmeriti pozornost. Ko sprostimo mišice in začnemo enakomerno dihati, možgani prejmejo signal - vse je v redu. In stabilizira sistem, ki sprošča adrenalin. Adrenalin preneha aktivno vnašati v telo in začnemo se počutiti mirneje. Sprostitev je enostavno, tudi v stanju tesnobe.
Treba je napeti vse mišice telesa, obraza, nog, prstov in rok, mišic rok, trebuha, duhovnikov. Držite napetost za 5 števcev. In jih nato sprostite, začutite sprostitev vsakega dela telesa. To vajo naredite 10-krat.
5
Nato se osredotočite na sprostitev vsakega dela telesa, od konic prstov do krošnje glave. Opazujte in sprostite prste, stopala, teleta, boke, spodnji del trebuha, ramena, roke, mišice vratu, obraza. Počuti se sproščeno. In še enkrat skenirati telo - je vse sproščeno?
6
Osredotočite se na dihanje.
Naredite preprosto dihalno vajo - vdihnite v 3 števkah, zadržite dih v 2 števkih, izdihnite v 3 števkah, zadržite dih v 2 števki. Za začetek 2-3 minute in povečajte na 10 minut.
7
Nato na papir napišite skript akcije.
Lahko je to: mišična napetost in sprostitev, mišična sprostitev s koncentracijo, umirjeno dihanje.
8
Skript naj bo nekje blizu pri roki, da boste lahko po potrebi blizu njega.
Te vaje same po sebi pomagajo zmanjšati panične napade.
In vendar je to le del dela. Kot smo že omenili, je bolje, da se enkrat za vselej obrnete na psihologa in se tega lotite.