Sodobni življenjski ritem pogosto vodi k temu, da se čutiš pod stalnim pritiskom. V družini, na delovnem mestu, v javnem življenju lahko stres spremlja stres, ki vam odvzame mir in samokontrolo. Če se ne naučite spoprijeti s seboj, ne najdete načina, kako ostati miren in uravnotežen, da ne padete v čustveni lijak, lahko resno škodite svojemu zdravju.
Navodila za uporabo
1
Če dovolite, da čustva nadzirajo vaše življenje, je lahko rezultat katastrofalen. Panični napadi, živčni zlomi, depresije izčrpavajo ne samo um, ampak tudi telo. Fizični znaki čustvene nestabilnosti so nenehni glavoboli, prebavne težave in bolečine v želodcu, v resnejših situacijah - povišan krvni tlak in posledično srčni napadi in možganske kapi. Ne glede na to, kar vas skrbi ali vznemirja, je pomembno, da se zavedate, da gre za začasno situacijo, in škoda, ki jo nanesete sebi, podleže čustveni eksploziji, lahko postane trajna. Opomnite se na to, kadar čutite, da se v negativnih situacijah ne morete obvladovati. Včasih preprosto spoznanje, da se to, kar se dogaja, kmalu konča in postane spomin, omogoča, da se potegneš skupaj in pogledaš na vse ločeno in mirno.
2
Ne poskušajte se soočiti s tistim, česar se ne morete spoprijeti. Če si stresne situacije sledijo druga za drugo ali menite, da vaše potrpljenje ni dovolj, si vzemite odmor. Včasih je samo sprehod po ulici dovolj. Popolnoma lajša stresno telesno vadbo. Razmislite o odhodu na dopust. Počivati in se vrniti, da bi končal stvari, je bolje kot razbiti in preživeti čas v bolnišnici, zapolniti delo. Prav tako je vredno vzeti odmor v družinskem življenju, če niste sposobni zajeziti naraščajoče negativnosti.
3
Dihajte desno. Oseba v nestabilnem čustvenem stanju pozabi globoko dihati. Majhni vdihi in izdihi le še poslabšajo situacijo, zaradi česar možgani ob pomanjkanju prave količine kisika padejo v paniko. Ustavite se in nekajkrat globoko vdihnite zrak. Dobro znani, ki si ga bomo vzeli - računajte do 10 -, temelji prav na tem, da s tem računom refleksno začnemo dihati gladko in globoko.
4
Obkrožite se s stvarmi, ki v vas vzbujajo pozitivna čustva. Obstaja takšna stvar, kot je afirmacija - vizualna podoba ali besedna formula, ki vsebuje jasno pozitivno podobo stanja, ki ga želite doseči. Obesite smešno sliko z geslom, ki vas nasmeji in nastavite po najboljših močeh, na namizje postavite fotografijo, na kateri boste zadovoljni in zadovoljni. Na voljo bo zabavna igrača in skodelica, ki vas spominja na to, kdo je poskrbel in jo izbral za vas.
5
Ukvarjajte se z jogo ali meditacijo, poskusite z likovno terapijo ali samo izberite hobi, ki vas umirja. Ali ste zasedeni z delom, ali vaša družina zahteva nenehno pozornost - ni pomembno, izberite čas zase in nikogar ne pustite, da bi kaj posegal. Na koncu gre za naložbo v uspešnega zaposlenega in uravnoteženo ženo in mamo. Naj vaš šef ali ljubljene osebe tako obravnavajo vaše dejavnosti.
6
Ne pozabite na zdravo prehranjevanje. Nekateri izdelki lahko ublažijo tesnobo nič slabše kot tablete. Tako na primer zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ovseni kaši in žitnem kruhu, povzročajo pomiritev, povečujejo proizvodnjo serotonina, znanega kot "hormon sreče". Omega-3 kisline, ki jih najdemo v mastni ribi, pomagajo ohranjati raven kortizola in adrenalina, preprečujejo, da bi se stresni hormoni "pojavili". Zmanjšuje kortizol in črni čaj. Magnezij, ki je bogat z zeleno zelenjavo, fižolom in bučkami, sprošča ne le živce, ampak tudi mišice. Vitamina E in C vam pomagata preživeti stres.
7
Zaspi se dovolj. Če ne redno zapolnjujete potrebnih 8 ali bolje rečeno 10 ur, postanete razdražljivi, reakcija se poslabša, duševne sposobnosti se vsak dan zmanjšujejo. Ne pozabite, da če telo ne spite več dni, si lahko telo opomore le tako, da spite vsaj 14 ur zapored.