Obstaja veliko trikov v boju proti odvečnim kilogramom. Njihova izvedba ne zahteva veliko truda, rezultat pa bomo občutili zelo hitro.
Pravilno jesti
Če želite izračunati svoj posamezni dnevni vnos kalorij, razdelite težo, ki ste jo želeli doseči, na 0, 45 in pomnožite s 14. Ne pozabite, da zajtrkujete in jeste čez dan vsake 3 ure, da zmanjšate tveganje za prenajedanje. Ne jejte na poti pred televizorjem ali računalniškim zaslonom. Dejstvo je, da odvračanje od prehranjevanja podzavestno pojemo več kot običajno. Če vas kaj vznemirja, se najprej umirite in šele nato sedite za mizo. Pazite, da izkoristite svoje občutke. Parite meso in ribe v pečici, kjer odvečna maščoba priteče iz vlaken in se vanj ne absorbira, kot pri cvrtju.
Kaj jesti, da shujšam
V prehrano vključite rdeče prehransko meso. Beljakovine pomagajo povečati mišično maso, ki kuri kalorije, tudi ko se sprostite po treningu. Jejte špinačo in paradižnik. Vsebujejo velike količine vlaknin, glavnega sovražnika telesne maščobe. Jabolko pojejte 15 minut pred kosilom. Ta tehnika vam omogoča zgorevanje do 200 kcal. Odlična možnost za prigrizke - granatna jabolka. Moti apetit in kuri maščobe. Zavrnite sol, zadržuje vodo v telesu. Začimbe, na primer sojina omaka, olivno olje, kis, pripomorejo k hitrejšemu nasičenju. Dodajte jih v hrano malo. S prilogo fižola ali leče namesto ajde in testenin lahko shujšate do 2, 5 kg na mesec.
Zdrave pijače Pijte en kozarec sveže stisnjenega korenčkovega soka na dan, tako da lahko izgubite do 1, 5 kg na mesec. Ta sok velja za nizkokalorično, a bogat z vlakninami, ki očisti črevesje. Če želite odstraniti maščobo iz želodca, pijte en kozarec vina na dan, in najbolje je, da to storite namesto večerje. Pijte posneto mleko, je naravni vir kalcija, vpojnih maščob. Redno uživanje zelenega čaja, bogatega s kofeinom in antioksidanti, pospeši metabolizem za 20%. Poskusite piti sveže stisnjene sokove, ki niso pripravljeni. Imajo več vlaknin in manj sladkorja.
Psihološki triki
Smejte se vsaj 10-krat na dan. Dolgotrajna čustva gorijo do 280 kcal na teden. Jejte iz majhnih krožnikov in nasekljajte vse velike kose. Postrežba se vam bo zdela večja in pojedli boste manj. Za mizo za večerjo poslušajte sproščujočo klasično glasbo. Hkrati boste žvečili počasneje in zmanjšali vnos hrane za 15%. Na večerjo povabite nekoga, ki malo poje. Če ga pogledate, boste sami pojedli manj. Po jedi žvečite žvečilni gumi brez sladkorja. Naj telo misli, da še vedno jeste. Potem se bo spet kmalu pojavil apetit.
Fizična aktivnost
Če želite spodbuditi metabolizem in povečati kurjenje maščob, naredite prazen želodec z močnimi nagibi in zamahi. Ritmična glasba med vadbo vam bo pomagala podaljšati seanso in se ne utruditi. Najbolj uporabna vadba za hujšanje je tek, po kateri se morate nekoliko sprehoditi, da utrdite rezultat. Poskusite se po stopnicah povzpeti peš, ne z dvigalom. Neprijetni občutki bodo le prvi dnevi, nato pa boste sploh začeli uživati v tem simulatorju.