Strašljive sanje so posledica stresa, bolezni, depresije, jemanja določenih zdravil, strahu, težav s spanjem ali hudih izgub v človekovem življenju. Včasih poslabšajo človekovo depresivno stanje, kar vodi v razvoj hude depresije ali drugih zapletov v duševnem zdravju. Nočne more vas zbudijo v hladnem znoju in vam pokvarijo razpoloženje za cel dan.
Navodila za uporabo
1
Prostor prezračite pred spanjem. Naj bo toplo, vendar ne nagačeno. Odprite okno dobesedno deset minut in ga takoj zaprite. V tem času bo prostor imel čas, da se napolni s svežim zrakom, ki je bogat s kisikom.
2
Naučite se, da se istočasno odpravite v posteljo. Nato se bo telo navadilo in bo začutilo čas spanja.
3
Pred spanjem si privoščite toplo kopel. Vanj dodajte morsko sol ali decokcijo kamilice. Ustvarite prijetno okolje zase, prižgite sveče dišeče svečke, vklopite mehko glasbo in voda bo pripomogla k sprostitvi.
Pozabi na vse in vsakogar. Nekaj časa ostanite sami.
4
Vzemite mehko brisačo, preoblecite se v pižamo in takoj pojdite pod odeje. Vnaprej segrejte kozarec mleka in vanjo vložite čajno žličko medu. Pijte v majhnih požirkih.
Med bo pomagal sprostiti, umiriti in pripraviti telo na spanje. Takoj boste začutili, kako se začne vročina širiti po telesu.
5
Pred spanjem je dobro prebrati zanimivo knjigo, naj bo to ljubezenska zgodba ali lepe pesmi. Če ne morete zaspati brez luči, kupite namizno svetilko ali svečko in jo pustite vklopljeno vso noč.
6
Poskusite poslušati dobro glasbo pred spanjem ali kupite ploščo s ptičjo pesmi, zvoki dežja ali surfanja. Mirna prijetna glasba pomaga umiriti in zaspati hitreje.
7
Zavzemite se udobno, razmislite o nečem prijetnem in poskusite zaspati. Spomnite se svojih sanj ali zanimive priložnosti v življenju. Pojasnite si, da so to samo sanje in vam ne pomenijo nič. Če se nočne more še vedno mučijo, se za pomoč obrnite na psihologa.
8
Čez dan poskusite preživeti več časa na prostem, komunicirati z družino in prijatelji, prijatelji. Jejte več svežega sadja in zelenjave, telo obogatite s potrebnimi vitamini.
Koristni nasvet
Dve do tri ure pred spanjem poskusite ne jesti. Še posebej se vzdržite mesa.