Živčni zlom ni medicinski izraz, čeprav ga lahko slišite tudi pri zdravniku. Običajno te besede opisujejo situacijo, ko se človek ne more več spoprijeti z najpreprostejšimi življenjskimi nalogami, potopljen v stanje čustvene in fizične depresije. Živčni zlom, če ne gre za duševno motnjo, lahko izzove razvoj različnih telesnih in duševnih bolezni.
Navodila za uporabo
1
Da se izognete živčnemu zlomu, morate najprej dobro vedeti, kateri dejavniki lahko vodijo do njega. To je dolgotrajni stres, stalen psihološki pritisk, depresivno depresivno stanje, fizična izčrpanost telesa - podhranjenost, pomanjkanje vitaminov, nespečnost, zloraba psihotropnih snovi.
2
Skrbite za svoje telo. Zaspi se dovolj. Spanje je pomembno za celotno telo. Če redno dovolj spite, se lahko vaše negativno dojemanje situacije poslabša, moteče misli vam preprečijo, da bi zaspali, in znašli se boste v začaranem krogu, iz katerega bo nemogoče izstopiti brez resnega posredovanja.
3
Pojdi za šport. Študije potrjujejo koristne učinke telesne aktivnosti za preprečevanje depresije. Tudi zelo preproste vaje, preprosta hoja ali redne jutranje vaje pomagajo možganom, da proizvajajo serotonin - hormon sreče.
4
Jejte zdravo hrano. Kruta dieta ali življenje s hitro prehrano ne oskrbuje telesa s pravo količino vitaminov in hranil, to vodi v različne bolezni, zdravje, videz, poslabšanje razpoloženja.
5
Skrbite zase. Razvajajte se. Vsakodnevna nega vašega zunanjega obraza in telesa vam lahko daje potreben občutek varnosti, poznan prijeten ritual. Nova pričeska ali nova obleka bo nekomu pomagala, da se počuti kot uspešna oseba.
6
Izogibajte se negativnim vplivom; obkrožite se s prijetnimi stvarmi. Odstranite nadležne malenkosti iz svojega okolja. Ni vam treba trpeti grdo, z vašega vidika, vaze ali umetno cvetje, grozljiva ozadja ali stalna zmešnjava. Kozmetična popravila vas bodo stala manj kot dolgo zdravljenje. Lažje je preživeti nezadovoljstvo tašče kot enkrat letno nadlegovati ob notranji dekoraciji, ki ji je bila naložena. Vprašajte svoje ljubljene: ali se lažje navadijo na čiščenje vsak dan ali na nenehne mučnine?
7
Komunicirajte z ljudmi, ki znajo pozitivno gledati na stvari. Možno in potrebno je podpreti človeka, ki je imel v življenju nekaj neprijetnega, a nenehno pogovarjanje z ljudmi, ki vidijo izključno črno, je škodljivo za psiho.
8
Poiščite pozitivno okolico s prijetnimi stvarmi. Zabavna skodelica vam bo pomagala začeti dan z nasmehom, lep okvir z družinsko fotografijo na delovnem mestu se bo spominjal tistih, ki so vam dragi, udobne nočne pižame vam bodo omogočile boljši spanec.
9
Preberite zanimive knjige, si oglejte dobre filme, poslušajte glasbo, poiščite zanimiv hobi, ki vam bo pomagal razbremeniti stresa. Ljudje pletejo, kipajo, rišejo, sestavljajo uganke pogosto ne zaradi rezultata, ampak zato, ker jih sam postopek umirja.
10
Prosite za pomoč, priskrbite jo. Če menite, da je ne morete storiti, prosite za pomoč, ne glede na to, ali gre za dom ali službo. Da se zaradi tega ne boste počutili nelagodno, poskusite pomagati drugim, ko lahko.
11
Če se odkrijejo znaki stresa ali depresije, se dogovorite s psihologom.
Koristni nasvet
Vodite dnevnik. Pomagalo vam bo videti sebe od zunaj, razumeti svoje razpoloženje, se odločiti o situacijah, na katere reagirate najbolj ostro.