Na naše življenje močno vplivajo navade - ustaljeni vzorci vedenja. Spremeniti življenje na bolje, brez spreminjanja svojih navad je nemogoče. Stara dejanja vodijo do starih rezultatov. Če že dolgo poskušate spremeniti svoje življenje, vendar se nič ne spreminja, potem je ta članek za vas.
Verjetno ste se že večkrat vprašali, zakaj je tako težko spremeniti navade. Na primer, zakaj se je tako težko znebiti besed parazitov ali iz navade, da si med pogovorom drgnete nos? Ali pa se z navdušenjem povzpnite v hladilnik za čokoladico?
Morda ste že večkrat poskusili, a nič ni delovalo. Torej, ali se niste odločili odločno spremeniti svojih navad, ste zadovoljni s takim življenjem, kot je. Toda pogosteje morate priznati, da ste obupali, ker vam ni uspelo niti enkrat, niti dvakrat. Zakaj?
Skrivnost je precej preprosta. Napačen pristop vas vodi. Kaj to pomeni?
Običajno človek, ko mu ne uspe spremeniti navade, očita pomanjkanje volje ali "ponedeljkov sindrom" (šef ni uspel z delom). In včasih preprosto postavi prečko previsoko (na primer izgubite 30 kg na mesec: če se življenje spremeni, potem takoj). Ampak nič moči nima. Da, moč volje lahko zadrži nekaj časa. In če boste zdržali od 3 do 5 tednov, potem boste morda dobili želeni rezultat. A pogosto odločitev za takšen čas ni dovolj. Možgani so preobremenjeni z ogromnim številom novih nalog. Enostavno nima časa, da bi vse spremljal! In vse se vrne v normalno stanje …
Če se želite znebiti neželene navade, morate spremeniti pristop.
- Najprej se naučite prepoznati signale. Na primer, pomislite, katera čustva povzročajo željo po kajenju? Ali zaradi katerih misli greste v hladilnik za sladkarije? Zavedanje je pomembno!
- Drugič, neželeno navado nadomestite z dobro (namesto da bi šli po sladki vodi). Toda pri iskanju zamenjave je pomembno razmisliti o vprašanju prejemka. Določiti je treba prejemke. Mora biti tukaj in zdaj! Praviloma je to bodisi užitek bodisi izogibanje bolečinam. Pogosto, ko posežeš po sladkarijah, dobiš užitek, veselje, a zgodi se, da bolečina zaduši. Zamenjava naj daje enake občutke in priložnosti kot stara navada. Na primer, poskusite nadomestiti navado jesti sladkarije ponoči s prijetnim tušem s čokolado ali drugim aromatičnim gelom. In ne pozabite, nagrada mora biti takojšnja! V nasprotnem primeru nič ne bo delovalo.
Če se želite znebiti neželene navade, lahko uporabite naslednje tehnike.
- Poiščite notranjo motivacijo. Na primer, če želite shujšati, da bi nekomu ugajali, je malo verjetno, da se bo kaj od tega izkazalo. Če pa se notranje zavedate, da se vaše telo po hujšanju počuti veliko bolje, najverjetneje ne boste nehali.
- Uvedite eno dnevno navado naenkrat. Nekoliko spremenite življenje.
- Opazite in se pohvalite za majhne spremembe. Če takoj rešite svetovni problem, boste deležni stresa, nezadovoljstva. Majhne spremembe hitro postanejo norma. Opazite jih.
- Hkrati izvajajte dejanja nove navade.
- Delite svoje namene s prijatelji. Torej bo odgovornost.
- Poiščite osebo, ki vas bo podprla in preverila. Pravočasno bo rekel: "Počakajte! Uspeli boste!" Ali pa ustvarite "krog podpore" - povabite prijatelje ali sorodnike, da se pridružijo.
- Uživajte v spremembah. Paniko odpeljite! Nova navada naj vam prinese nagrado - srečo, veselje, užitek. Ne pozabite, da bo um vedno imel negativni dialog z vami. Ne podlegajte negativnim čustvom!
- In bodi hvaležen za vsak tvoj korak. Kakorkoli se motiš Dovolite, da se motite! Najpomembneje pa je, vstanite in nadaljujte!