Volumetrični goleni pogosto povzročajo neprijetnosti lastniku. Težave nastanejo predvsem pri izbiri zoženih hlač, kavbojk, pa tudi pri nakupu čevljev s škornji. Odpraviti situacijo bodo pomagale vaje, usmerjene v raztezanje mišic nog.
Navodila za uporabo
1
Čučite, dlani postavite blizu nog, poskušajte ne dvigniti pete visoko. Z izdihom dvignite zadnjico navzgor, upognite kolena, dlani držite na tleh. Po navdihu se usedite nazaj v začetni položaj. Naredite 10 do 15 počepov.
2
Stojte, postavite desno nogo naprej, levo nogo nazaj. Z izdihom se upognite na desno nogo, dlani postavite blizu pete, ne upognite kolen, leva noga je popolnoma na tleh. Prst desne noge potegnite proti sebi, zamrznite 3 sekunde, nato pa prste odmaknite od sebe. Vajo ponovite 10-krat. Zamenjajte noge.
3
Lezite na desno stran, upognite isto roko v komolcu in se naslonite nanjo, levo položite vzdolž telesa. Ko izdihnete, upognite zgornjo nogo ob kolenu, primite nožni prst z levo dlanjo in iztegnite nogo navzgor. Prst dvignjene noge usmerite natanko proti sebi, tako da so zadnji del stegna in spodnjega dela noge izpostavljeni raztezanju. Držite 2 minuti. Z izdihom upognite levo nogo in jo spustite na tla. Vajo ponovite z desno nogo.
4
Lezite na hrbet, upognite noge do kolen, s prsti se ujemite na nogavice. Z izdihom izravnajte noge, ne da bi jih sprostili z rokami. Raztežaj zadržite 1 minuto, nato upognite kolena, sprostite se. Vajo ponovite še 2-krat.
5
Lezite na hrbet, roke spustite vzdolž telesa. Z izdihom upognite desno nogo v kolenu, jo potegnite do prsnega koša, z rokami se prijemajte na nogavici ali spodnjem delu noge, poravnajte nogo navzgor. Nogo povlecite k sebi, ne da bi jo za trenutek upognili v koleno. Z izdihom upognite nogo ob kolenu in jo položite na tla. Ponovite raztezanje na levi nogi.
6
Sedite na tleh, izravnajte noge, nogavice potegnite k sebi, dvignite roke nad glavo. Z izdihom se upognite v kolčnih sklepih, spustite prsni koš do kolen, dlani postavite na noge. Pozo zadržite 1 minuto, nato pa se pri vdihavanju vrnite v začetni položaj.