Situacija, ki je znana mnogim, ko zvečer ne morete končno oditi v posteljo in zaspati, zjutraj pa je nemogoče odpreti oči, se lahko spremeni v resnično težavo. Univerzalno sredstvo za odpravljanje te nadloge ni bilo izumljeno. Nasprotno, težava samo znova pridobiva vsako leto.
Nevrologi ljudi razdelijo v dve kategoriji - ličinke in sove. Po teh definicijah nekateri zaspijo zgodaj in zjutraj zelo dobro vstanejo - to so zgodnje ptice, preostale, torej sove, pa lahko zaspijo precej po polnoči in zjutraj niso sposobne prilepiti vek. Hkrati mora večina prebivalstva ob približno enakem času oditi na delo.
Da se človek lahko popolnoma sprosti in s prihodom novega dne produktivno izpolni svoje naloge, se je treba dovolj naspati. S poznim zaspanjem se bioritmi izgubijo, postopno zaspi zvečer pa postane težje. Za sove je to lahko velik problem. Zato mnoge "sove" sanjajo, da bi se naučile zgodaj zaspati, da bi zjutraj vstale s svežo glavo.
Razlogi, ki vam preprečujejo, da bi šli v posteljo, so lahko zelo različni, vendar lažjega ne pride. Ne glede na to, kako jasno so razlogi upoštevani, to ne reši glavne težave. Boj proti lastnemu telesu je neuporaben - bolje je ustvariti pogoje za dober počitek.
Na primer, pomaga budilka - zažene se nekaj časa pred trenutkom, ki je določen za spanje. Njegov klic je signal, da je čas, da zapustite stvari in se poskusite sprostiti, se morda sprehodite ali popijete decokcijo zelišč.
Postelja naj bo udobna, z dobro vzmetnico - pomembne so celo majhne stvari, kot je barva posteljnine. Moteče stvari od spanja je treba odstraniti. Privez mora biti udoben, da ne bi odvrnil želje po ležanju in spanju.
V idealnem primeru bi morali sestaviti določeno dnevno rutino zase in se je dosledno držati. Po nekaj časa se telo navadi na to, da morate ob določenem času iti v posteljo in notranja ura se začne ponovno obnavljati. Čas, ki je v urniku opredeljen kot "priprava na spanje", se človek počuti zaspano in mirno zaspi, treba je le uležati v posteljo.