Navada jesti zvečer je ena najbolj škodljivih. Prehranjevanje pred spanjem negativno vpliva na prebavni sistem, poleg tega to pogosto povzroči slab spanec. Če se želite znebiti te navade, morate spremljati svoje čustveno stanje, pa tudi prilagoditi svojo prehrano.
Navodila za uporabo
1
Eden glavnih vzrokov za pozen vnos hrane so depresija, jeza, čustvena depresija in druga psihološka stanja. Močneje ko se manifestirajo, bolj jih hoče človek zdrobiti s hrano. Obstaja veliko načinov za reševanje takšnih težav, na primer poskusite hrano nadomestiti z neko konstruktivno dejavnostjo. Ko se boste naslednjič počutili, kot da jeste, berete ali rišete, poslušate glasbo ali rešite uganke. Vaša naloga je, da se odvrnete od negativnih misli, zaradi katerih razmišljate o hrani. Lahko si priskrbite tudi hobi, na primer, da se ukvarjate z modeliranjem, pletenjem itd.
2
Gledanje televizije ali igranje na računalniku ponoči je tudi vzrok za pozne prigrizke. Če imate navado iti spat pozno ponoči, je to najverjetneje vaša težava. Poskusite spremeniti način spanja. Pojdi zgodaj v posteljo in zjutraj vstani ob istem času. Sledite temu režimu ves teden, vključno z vikendi.
3
Razlog za pozno hrepenenje po hrani je lahko čisto fiziološki. Če zvečer pogosto jeste, boste morda imeli hormonsko neravnovesje. V tem primeru morate normalizirati raven inzulina, leptina, grelina, kortizola in po možnosti drugih hormonov v telesu. To lahko storite tako, da spremenite svojo prehrano. Na primer, začni zajtrk, hrana mora biti beljakovinska. Če jeste zvečer, zjutraj morda ne boste zajtrkovali, ker telo je nasičeno, ni imel časa za prebavo hrane. Prekiniti morate to prakso. Zjutraj jejte jajca in pijte beljakovine. Tako boste čez dan ohranjali raven krvnega sladkorja na pravi ravni, kar bo odvrnilo željo po jedi pozno zvečer. Povečajte vnos vitamina D, pomaga uravnavati ravnovesje inzulina in drugih telesnih hormonov.
4
Nastavite svojo prehrano in se je držite vsak dan. Zajtrk, kosilo in večerja morajo biti hkrati. Morda imate navado malice med obroki. Nič vas ne skrbi, kljub temu pa je treba te prigrizke načrtovati, dajte jim točno določen čas čez dan.
5
Boj proti nagonu jesti zvečer je včasih zelo težaven. Nekateri gredo v kuhinjo celo z nočnimi prebujanji. Če se vam težko bori proti tej navadi in vsakič, ko se znajdete ob obroku, poskusite kozarec vode, za okus pa ji lahko dodate malo limoninega soka.