Navada, da poživite nekaj okusnega, sladkega ali maščobnega, potem ko postanete živčni, pogosto vodi do nastanka odvečne telesne maščobe. Uživanje visokokalorične hrane med stalnim, kroničnim stresom le poslabša situacijo in poveča zdravstvene težave.
Navodila za uporabo
1
Poskušajte nadzorovati svojo slabo navado. Naučiti se morate deliti resničen občutek lakote in poskus "izkoristiti" stresne situacije. To ni tako težko storiti - čustvena lakota se kaže z željo po okusu visokokalorične hrane, pogosto nekaj ur po čustvenem šoku ali pred spanjem.
2
Če ne morete ugotoviti, kakšen presežek ste pojedli na dan, potem vodite dnevnik hrane. S štetjem potrebnih kalorij in seštevanjem vsak večer lahko vizualno ocenite, kaj vse je zmanjkalo v dnevni prehrani.
3
Naučite se ravnati z negativnimi čustvi na druge načine. Morda vam bo postalo lažje, če boste vadili, plavali ali tekali nekaj krogov okoli stadiona. Takoj, ko začutite napad lakote, ki ji ni mogoče reči, da je resnična (na primer ste jo pred kratkim jedli), se pospravite in pojdite ven - sprehodite se, poklepetajte s prijatelji, pojdite v kino.
4
Več šport in aktivnosti v življenju, tem bolje. Pridobite naročnino na bazen ali telovadnico, povabite nekoga od svojih prijateljev, da ne bi bili tako dolgočasni. Zjutraj začnite tekati, delajte vaje, enkrat na teden pojdite v kopalnico. Vse metode prehoda na pozitivna čustva in metode sprostitve vam bodo pomagale spremeniti način odzivanja na stres.
5
Jejte racionalno in pozabite na stroge diete. Če živite v pogojih nenehnega stresa in napetosti, vam bo korenita omejitev prehrane samo poslabšala stanje - postali boste jezni, neustrezno reagirali na vse in izkusili stalen občutek nezadovoljstva. Poskusite jesti zdravo hrano - sadje, zelenjavo, pijte več vode. Naučite se pravilno jesti - zaloge škodljivih izdelkov odstranite iz hladilnika in bifeja, pri nakupovanju pa vedno upoštevajte kalorično vsebnost tistega, kar ste dali v košarico.
6
Vedno se spomnite, da stres ne more biti večen in da se vsi problemi enkrat rešijo. Zato se prilagodite pozitivnemu dojemanju resničnosti in poskušajte manj pozornosti posvetiti malenkostim - nekaterih težav, na katere ste navajeni nasilno reagirati, sploh ni.
Sorodni članek
Stres: simptomi, zdravljenje, posledice