Vsi se želimo nadzorovati in se spoprijeti s svojimi čustvi. Žal to ni vedno tako. Toda stari Grki so že znali naučiti tako potrebno umetnost in tudi vzhodni otroci so se učili sposobnosti nadzora nad celo majhnimi otroki.
Navodila za uporabo
1
Najprej za samoregulacijo, za sposobnost vzdrževanja dobrega razpoloženja, za lajšanje nevropsihičnega stresa, naučite se poslušati sebe in svoje telo ter ga upravljati.
2
V vzhodnih državah se ta veščina imenuje meditacija, v naših psihologih - avto-trening. Na primer, če ste prehlajeni, ne "stiskajte", poslabšujete stanje prehlada, ampak poravnajte ramena in dajte možganom ukaz: "Sploh nisem hladen. Toplo mi je."
3
Ne poskušajte takoj nadzorovati fizičnega stanja svojega telesa. Začnite z nadzorom svojih čustev. Če se čustvo pojavi (mislimo na vas negativno čustvo - nerazumni strah, občutek tesnobe, draženje itd.), Ne dovolite, da raste.
4
Usmerite pozornost na neko podjetje, povezano z drugim, a nič manj nujnim problemom za vas. Na primer niste opravili izpita in vas skrbi to, ne pozabite, da morate jutri iti na zmenek in nimate ničesar za obleči in morate kupiti v trgovino.
5
Uporabite tudi metode, katerih namen je zbledeti nastajajoče čustvo. Tu vam bodo pomagale vaje za sprostitev posameznih mišic in mišičnih skupin. Lezite na hrbet in postopoma sprostite napetost, začenši s petami in končajte z mišicami obraza. Ponovite sebi: "Pomirjen sem, noge so sproščene, roke so sproščene, lahka in mirna sem
.6
Z nadzorom čustev se naučite nadzorovati svoje vedenje. Opazujte se tri do štiri tedne. Prepoznajte tiste neprimerne vedenjske reakcije, ki se jih želite znebiti. Pomislite, kako bi se morali pravilno odzvati. In razvijati navado, da "pravilno" počnete, ustrezno. Če želite to narediti, morate stalno nadzorovati »situacijo pod nadzorom« in ne dovolite, da čustva prevladajo.
7
Seveda se naučiti obvladovanja sebe vedno in povsod ni lahka naloga. Ko pa se tega naučiš, bo življenje postalo mirnejše in srečnejše. Poleg tega, če razumete sebe, boste bolje razumeli druge.