V današnjem svetu so vprašanja "Kako se rešiti depresije?", "Kako premagati depresijo?", "Kako se spoprijeti z depresijo?" so zelo ostri. Dejansko depresija kot bolezen v mnogih pogledih ostaja kompleksen in nejasen pojav, obstaja več kot ducat njenih sort, potek bolezni pa je izjemno individualen. Na voljo pa so splošna priporočila, kako premagati depresijo. In če jim sledimo, obstaja velika verjetnost, da se hitro vrnemo v polno življenje, polno radosti in užitkov.
Navodila za uporabo
1
Včasih je dovolj, da odidete iz hiše za nekaj dni, ko depresivno stanje začne slabeti in se spet umikati. Ob obisku novih krajev (ja, tudi starih, kjer že dolgo nisem bil), človek neizogibno dobi določene vtise in čustva, ki delujejo kot moteče. Poleg tega na katerem koli potovanju ne more storiti, ne da bi komuniciral z različnimi ljudmi, to ne dovoli, da bi se izoliral.
2
Ne za nič v vseh starosti so zdravniki govorili o spanju, kot o najboljšem zdravilu. Nespečnost pogosto spremlja depresija, zato morate sprejeti ukrepe za vzpostavitev zdravega spanca. Če želite to narediti, pojdite v posteljo v popolni tišini, v dobro prezračeno sobo. Če je potrebno, lahko ponoči vzamete šibko spalno tableto ali pijete zeliščni pomirjujoči čaj (sestava naj vključuje korenino valerijo, matičnico, limonin balzam, potonike in cvetove sivke).
3
Naj vstopi humor v vaše življenje in kmalu boste opazili, da se zanimanje za življenje prebuja, potlačeno stanje pa nadomešča želja po življenju in ljubezni. Oglejte si komedije, koncerte znanih komikov, poslušajte posnetke nalezljivega smeha - vaše bitje bo postalo veliko svetlejše in bolj pozitivno.
4
Ne poglabljajte se v svoje izkušnje. Običajno je, da se človek v depresivnem stanju tisočekrat v glavi pomika po negativnih mislih, da se vedno znova vrača na točko, iz katere so se, kot se mu zdi, začele vse težave. Zbijanje te "vode v malti" ali, po Dale Carnegieju, žaganje žagovine, ki je v takšnem stanju žagovine že dolgo nazaj, je lahko neskončno. To je začaran krog, v katerem se je moški vozil, in iz katerega si ne dovoli oditi. Na vsak način se morate odvrniti, svoje misli preusmeriti na drugo. Tudi prek moči.
5
"Preživeti ga moraš samo" - tej ideji ni prepovedano drseti po glavi. Svet se med vašo depresijo ni ustavil, Zemlja se še vedno vrti, tovarne delujejo, rojevajo se ljudje, se zaljubijo, poročijo. Tako ali drugače se boste vrnili v običajni potek dogodkov, puščali depresijo v preteklosti. Resničnost vas bo, če se ji ne boste posebej uprli, vrnila v življenje.
6
Seveda sta čutnost in libido med depresijo običajno oslabljena. Konec koncev je seks (kot nagon za razmnoževanje) eden glavnih človeških nagonov, ki človeka sili k ukrepanju, zato zagotovo ne more izginiti. Tako kot nagon dihati, jesti, spati (ne govorimo o nagonu samoohranitve, saj če je oslabljen, tj. Človeka obiščejo misli o samomoru, potem ne bo uspelo premagati depresije, potrebna je usposobljena psihiatrinja). Seks prispeva k proizvodnji naravnega antidepresiva v telesu - endorfina (hormona veselja), zato se, ko vodite ljubezen, počasi rešite iz depresije.
Bodite pozorni
Preden se začnete sami boriti proti depresiji, preverite svoje stanje po Sheehan lestvici. Morda je vaše depresivno stanje tako zapostavljeno, da brez pomoči strokovnjaka ne morete.
Koristni nasvet
Med depresijo ne sprejemajte večjih in globalnih odločitev (ločitev, splav, služba ali prebivališče). Vaša psiha je pokvarjena in sprejete odločitve so lahko neumne, prenagljene, kar boste nato morali močno obžalovati.
Psihologi priporočajo tudi:
- sedeti v parku in samo gledati življenje;
- premišljujte o nočnem zvezdnem nebu;
- nihaj na valovih (morje, reka, kotlina);
- prižgite sveče in sedite v tišini;
- občasno globoko vdihnite in podaljšajte izdih;
- naredite masažo stopal;
- sprehodite se v toplem dežju;
- izvajati umazane plese gole do bravuraške glasbe;
- smejati se glasno in polno (lahko začneš s silo).
Sorodni članek
Kako premagati jesensko depresijo
- Šihanjska tesnobna lestvica
- kako premagati depresijo