Strah je lahko drugačen. V nekaterih primerih temelji na nagonu samoohranitve in "opozarja" na morebitne napake, nevarnosti in težave, ki se lahko pojavijo. Vendar pa obstajajo drugi strahovi, ki jih je treba reševati.
Navodila za uporabo
1
Eden najresnejših in najpomembnejših korakov morate priznati svoje strahove. Ne razmišljajte samo o tistih, ki jih ne poskušate skriti, ampak tudi o tistih, ki jih ignorirate, kot da jih ni. Če želite osvetliti več skrbi, jih napišite na list papirja. Po tem lahko ta list, če želite, uničite, na primer, zažgete ali razbijete ali ga z magnetom pritrdite v hladilnik, da sovražnika poznate "v obraz".
2
Poskušajte se ne samo zavedati, ampak tudi začutiti svoj strah čim globlje. Tako, da se ga lahko znebite, ne bojte se "srečati" se z njim in postopoma iti čez to. Za lažjo izvedbo - lahko sestavite podroben načrt svojih naslednjih ukrepov. Če na primer spadate med veliko ljudi, ki se panično pajki bojijo pajkov, si lahko najprej ogledate fotografije z njihovo podobo (da ne bo tako strašljivo, to storite v prisotnosti osebe, ki vam je blizu). To izkušnjo ponavljajte občasno, in ko ste prepričani, da ste se naučili obvladati, lahko postopoma poskusite pogledati mrtve pajke, in šele nato na žive.
3
Opazite pristop napada strahu, poskusite se odvrniti. Na primer, začnite fantazirati o nečem prijetnem (če se bojite leteti na letalu - pomislite na čudovite počitnice in ne, da je letenje nevarno), štejte od 1000 do 0 ali preberite knjigo. Druga tehnika, ki jo lahko uporabite, je, da negativne misli nadomestite z dobrimi. Na primer, če ste šli na dvorišče s psom v njem, se lahko začnete bati, da vas bo ugriznil, ali pa se nastavite, da se ne boste zlomili, saj je varno vezan.
4
Medtem ko se šele učite pretiravati s svojimi strahovi in občasno podlegati napadom strahu, ne pozabite, da se morate po njih izogniti kofeinu, saj se zaradi njegove uporabe simptomi strahu lahko spet vrnejo. Zato ne pijte kave, čaja in Coca-Cole in začasno zavrnite čokolade. Napadi strahu znatno zvišajo raven adrenalina v krvi, zato ga po možnosti poskusite zažgati, na primer z aktivno hojo ali vadbo.