Kontrolni testi v šoli, seje v zavodu, razgovori za službo in koliko testov za moč, primernost v določenem družbenem statusu? Boji se, da se ne bo izpolnila pričakovanj, da ne bo izpolnila svojega položaja, da bi izgubila določene možnosti, naše telo reagira drugače, a vedno s škodo zase. In čeprav se znanstveniki prerekajo, ali so pregledi škodljivi ali koristni, smo prisiljeni te čustvene ovire premagovati skozi vse življenje.
Navodila za uporabo
1
Ko gre za tako imenovani izpitni stres, največkrat mislimo na strah pred izpiti na inštitutu. Večina študentov je med sejo izpostavljena enemu ali več znakom strahu pred izpiti - roke se jim trese, moten je spanec in srčni utrip se poveča. Zgodi se obratno - vsi procesi v telesu se upočasnijo (šibkost se pojavi v nogah, srce zmrzne itd.)
2
Pogosto raven znanja ne igra nobene vloge. Tudi najpametnejši in najbolj usposobljeni študent bo včasih doživel več svojih manj uspešnih tovarišev. Odlični študent se boji, da bi oceno pod pet. Tisti, ki se strinjajo s kakršno koli oceno, so bolj zaskrbljeni.
3
V študentski skupnosti obstaja veliko načinov, kako se znebiti strahu pred izpiti - od valerijane do konca z izvedbo različnih slovesnosti. Vendar pa je po besedah doktorja bioloških znanosti, avtorja knjige "Izpitni stres" Jurija Šerbatykh, najboljše sredstvo za razburjenje na izpitih sprostitev, skupaj z meditacijo in samohipnozo.
4
Da se sprostite, sedite v udoben stol. Počasi vdihnite in izdihnite, predstavljajte si, kako hladen zrak vstopa v nos, se premika skozi vse dihalne poti, nato pa topli zrak izstopi. Takšne dihalne vaje najdemo v vseh vzhodnih praksah. Ko ste se dovolj sprostili, dodajte avto-treniranje na vdih in izdih - ponovite si stavke "Pomirjen sem", "Sprostim se", "Moje srce bije gladko in mirno" itd.
5
Po sproščujoči gimnastiki oblikujte svoj cilj. Na primer - "Dobro sem pripravljen in brez težav opravim izpit!". Hkrati se izogibajte "ne" delcev, vse formulacije bi morale biti pritrdilne. Še bolje, govorite, kot da vam je želja že izpolnjena, na primer: "Z lahkoto sem opravil izpit!" Takšne nastavitve je bolje izgovoriti naglas z nasmehom na obrazu. Občutite, kako ste se razvedrili po sprostitvi. Zdaj ste pripravljeni na akcijo.
6
Poskusite napovedati, kako bo potekal izpit. Zaprite oči, zamislite si dan izpitnega dne in poskušajte podrobno izslediti svojo pot - honorarji, kaj boste oblekli, potovanje na fakulteto, srečanje s prijatelji, sam izpit, katero vozovnico naletite, učiteljev dober odnos do vas. Ni treba predstavljati slabega scenarija - vse bi moralo biti v vašo korist.
7
Drug način za lajšanje stresa je, da si zamislimo, da je izpit že zaostal. Zaprite oči in si predstavljajte, da je bil izpit prejšnji teden. Poskusite se spomniti, kako čudovito je šlo vse. Občutite olajšanje, saj se boste veselili, četudi ocena ni najvišja.
8
Ne vozite se v pripravah na izpite - jejte pravočasno in dovolj spite. Vzemite si čas za sprostitev, sprehod na svežem zraku. Pogovorite se o izpitu z učiteljem in sošolci - govorna težava preneha biti tako težka. Ne odlagajte se na oceno - svet se ne bo sesul, če ne boste dobili najvišje ocene. Pozabi na izpit, kot da ga ni. Brez puha, brez perja!
- "Psihologija strahu", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- kako se ne bi bali izpita