Sodobni zdravniki trdijo, da izguba veliko odvečne teže v kratkem času ni škodljiva za zdravje. Izgubiti mesečno težo za deset kilogramov je povsem resnično. Toda k tej nalogi moramo pristopiti pravilno.
S telesno vzgojo je nemogoče shujšati, ne pa slediti dieti. Najprej morate korenito pregledati svojo prehrano. Kategorično zavrnite moko, sladke, maščobne, slane, ocvrte, kisle, gazirane pijače, sladke sadne sokove.
Kaj ostane v prehrani? Kuhana jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt, kuhani piščanec, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, puranje in divjačina, kuhana riba. Uporaba teh živil, nasičenih z beljakovinami, prispeva k izgubi maščobe in ne mišične mase. Svežo zelenjavo, dušeno, kuhano, zelena jabolka, kamilični čaj je treba jemati samo ob zajtrku, kar prispeva k normalni prebavi.
Iz naštetih izdelkov sestavite jedilnik, pripravite jedi, ki združujejo okus izdelkov. Na primer, zelenjavna enolončnica s kuhanim piščancem ali riba z kuhanim korenčkom, skuta z eno jabolko. Obrok mora biti zagotovo vsake tri ure. Na primer: 8.00 polni zajtrk, 11.00 drugi zajtrk (prigrizek), 14.00 polna večerja, 17.00 popoldanska malica (prigrizek), 20.00 večerja, 23.00 druga večerja (prigrizek), če je potrebno. Med prigrizkom popijte le kozarec kefirja ali jogurta. Telo se navadi na režim in sproži dober metabolizem. Čista voda je treba piti veliko, dva litra ali več. Plus je tudi dejstvo, da pri uporabi običajne količine vode na obrazu zgladijo manjše gube.
Šport za hujšanje priporočamo petkrat na teden. Trikratni trening moči, dva - aerobni. Med vadbo izvajajte vaje, ki so vam všeč. Poskusite narediti več, kot želite ali zmorete. Vzemite težje palčke ali se usedite trikrat več. Aerobna vadba je še bolj utrujajoča od moči. Vendar jih je treba zahtevati. V telovadnici hodite ali tečete na kardio stezi do uro in pol. Ni priložnosti? Tekajte na območju parka, peš se sprehodite po mestu. Preštejte korake, za to obstajajo primitivni pedometri. V enem dnevu moramo narediti osem tisoč korakov in shujšati za nekaj več.
Le pod takimi pogoji boste zelo hitro shujšali.