Banalna utrujenost ne vpliva samo na naše fizično telo, ampak nas naredi tudi razdražljive in nepazljive. Izkušeni nevrologi so pripravljeni deliti skrivnosti, kako ohraniti živahnost in jasnost duha.
Utrujena - normalno stanje katerega koli živega organizma po ustrezni vadbi. In ne sprožite alarma, če ne postane kroničen in ne poslabša kakovosti življenja. Včasih je celo prijetno biti rahlo utrujen.
Druga stvar je, da se zjutraj zbudite že zlomljeni, nenehno čutite moralno in fizično izčrpanost. Toda s patološko utrujenostjo se lahko borimo in traja le 21 dni.
Prvih sedem dni
Minimalni program: vzpostavite sanje
Počitek naj bo vsaj 7 ur. Ta čas bo povsem dovolj, da se bo telo okrevalo in z energijo stopilo na nov dan. Če se to ne dogaja iz dneva v dan, potem obstaja nekaj, kar preprečuje popoln spanec. Dovolj je, da obvladate nekaj preprostih pravil, da sanje začnejo koristiti:
- spat najpozneje v 23 urah;
- dan za katero koli delo in noč za počitek;
- zavračanje pripomočkov, iger v računalniku in gledanje filmov;
- dajte prednost posteljnemu perilu iz naravnih tkanin in pred spanjem prezračite sobo;
- ne jemljite pomirjeval in uspavalnih tablet. Ta sredstva samo "zatesnijo" utrujenost telesa. Bolje je piti toplo mleko z medom ali jesti jabolko z lupino. Za najbolj nemirne lahko svetujete sproščujočo pijačo iz lipovega in cvetove kamilice;
- telo pripravi na spanje s toplim tušem;
- iztegnite se od srca ali naredite nekaj resnejših vaj za raztezanje.
Modrost prvega tedna
Spremenite dejavnosti. Ne glede na to, kako čudno se sliši, takšno pravilo deluje prav v redu! Na primer, za tiste, ki so ves dan obremenjevali svoj um, morate zvečer obremeniti telo. Tu je izbira individualna: nekdo ima rad šport, medtem ko nekdo ta čas posveti prijetnim negativnostim z ljubljeno osebo.
Drugi sedmi dan
Minimalni program: vzpostaviti uravnoteženo prehrano
Vitamini bodo pomagali premagati utrujenost. Nima smisla navajati ločeno - vse je koristno, če gre v zmernih količinah. Zaužiti jih je treba vsak dan, vedrina pa bo postala vaš stalni spremljevalec!
Jutro bi morali začeti s pomarančnim sokom ali mlekom, kuhanimi jajci in maslom s polnozrnatim kruhom. V obrok za večerjo je treba vključiti stročnice, svežo zelenjavo in mastne ribe. Za večerjo so sprejemljivi tudi morski sadeži, vendar že v kombinaciji z zelenjavno solato. Lahko si privoščite jogurt z nekaj koščki temne čokolade. Popoldne spijemo vsaj 2 litra čiste vode.
Modrost drugega tedna
Mojster Shiatsu. To je starodavna masažna tehnika. Svet vas ne poziva, da prej tečete na tečaje, ker lahko greste k strokovnjaku in preprosto uživate v postopku. In če se kljub temu naučite več trikov sami, potem so ti lahko koristni v praksi pred spanjem. Ta postopek odstrani toksine, izboljša prekrvavitev, nasiči celice s kisikom.
Tretji sedmi dan
Minimalni program: pametno upravljajte s svojim časom
Telo je sposobno izkusiti izjemno živčno napetost, ko mi, ki prevzamemo odgovornost za marsikaj, nimamo časa. Toda najpreprostejša in najpomembnejša skrivnost zdravja lastne psihe je sposobnost upravljanja posameznih časovnih virov.
Da se ne naveličate in stopite v korak, morate:
- Ne grdi se. Če se nenehno osredotočate na svojo utrujenost, bo prevladala vedno več. Poskusite urediti stvari: to ne velja samo za okoliški prostor, ampak tudi za misli. Ko bodo določene prioritete, bo lažje odpraviti vse pomembne in nujne pred praznimi in nepomembnimi.
- zapišite vse. Morda je malce groba, a za vas razumljiva. List lahko razdelite na polovico in zabeležite pozitivne in negativne za dan, ki ste ga živeli. Zabeležite vse malenkosti: od lepega vremena do pohval v službi. Presenečeni boste, koliko dobrih stvari se dogaja naokoli!
- načrtujte vnaprej. Izdelava seznamov sploh ni dolgočasna! Če načrtujete papir, raztovorite glavo. Sčasoma bo to postalo navada in postala naravna. Ne pozabite pa na osebni čas - svobodno zaupajte vse, kar lahko zaupate drugim!
Modrost tretjega tedna
Obiščite zdravnika. Če so preizkušeni vsi nasveti in ni izboljšanja, se posvetujte s strokovnjakom. Živimo v civiliziranem času, kjer velja za normo. Ne vozite se v kronični stres. Poleg tega lahko pogosto utrujenost signalizira zdravstvene težave. Hormoni, sladkor, skoki krvnega tlaka, pomanjkanje železa v krvi - to ni popoln seznam tegob, pri katerih barve življenja bledijo.
