Ko človek vsak dan šele začne vzbujati navado meditacije, se lahko sreča s številnimi vprašanji, povezanimi z meditacijo. Na primer, kako pogosto to lahko prakticirate ali kje je bolje meditirati. Katera so najpogostejša vprašanja, kakšni so odgovori na njih?
Meditacija je način, ki je na voljo vsaki osebi, ki pomaga umiriti, ustaviti notranji dialog in se rešiti od skrbi in težav. Bivanje v meditativnem stanju lahko spodbudi energijo ali, nasprotno, sprosti in vam pomaga hitro oditi v deželo sanj. Vendar se z meditacijo, zlasti med začetniki, običajno poraja veliko vprašanj. Odgovori na najpogostejše so podani spodaj.
Koliko in kako pogosto morate meditirati?
Ljudje, ki meditirajo že dolgo, vztrajajo, da mora človek vsaj dvakrat na dan pasti v ustrezno stanje - zjutraj in zvečer. Zjutraj bo meditacija pomagala razveseliti, zvečer se bo pomagala znebiti stresa. Vendar pa se moramo pri odločitvi, kolikokrat meditirati, najprej poslušati svoje telo in zavest. Nekateri zadostujejo, da seanso izvajajo le zjutraj / zvečer, medtem ko drugi tekom dneva večkrat meditirajo.
V klasični različici mora biti trajanje ene meditacije 20-30 minut (ali več). Ta čas je pogosto dovolj, da se popolnoma sprostite, se potopite v trans in se nato vrnete v normalno stanje. Ko se začnemo ukvarjati s takšno prakso, lahko čas v enem samem času zmanjšamo na 5 minut in ga postopoma povečujemo. Začetniki se v prvih tednih praviloma težko ukvarjajo s tehnikami meditacije več kot 5-8 minut. Čeprav je, spet, pri vprašanju trajanja meditacije treba poslušati svoj um in telo.
Je treba vedno sedeti v položaju z lotosom?
Položaj lotosa je klasična različica položaja. Če je sprva zelo težko zavzeti takšno postavo, potem lahko preprosto sedite s prekrižanimi nogami, postavite blazino pod spodnji del hrbta ali se naslonite na steno, da držite držo brez napetosti.
Obstajajo tako statične kot gibljive meditativne tehnike. Izbrati morate možnost, ki temelji na vaših osebnih željah. Vendar sprva ni priporočljivo meditirati med ležanjem, saj v teh razmerah obstaja veliko tveganje, da preprosto zaspite.
Šele ko začnemo razvijati navado meditiranja v sebi, si lahko sami izberemo najudobnejšo držo, vse do samo sedenja na stolu z naravnim hrbtom. Prav tako je dovoljeno spreminjanje položaja rok: prsti so lahko zaprti ali preprosto z odprtimi dlanmi na kolenih. Pomembno je doseči stanje, v katerem ne bo togosti, nelagodja v telesu. In za učinkovitejšo meditacijo morate poskrbeti, da hrbet ostane raven, glava pa ne pade.
Ali je med boleznijo mogoče meditirati? In na prazen želodec?
Med boleznijo lahko in morate meditirati, pa naj bo to prehlad, gripa ali drugo stanje. Če se počutite dobro, se ne bi smeli prepustiti potapljanju v meditativnem transu. Še več, meditacija lahko pomaga, da se hitreje opomore, ta praksa pomaga razbremeniti ne samo napetost, ampak tudi lajšati bolečino. Zato priporočamo, da med kritičnimi dnevi meditirajo, da bi odpravile ustrezno nelagodje brez tablet.
Strokovnjaki ne priporočajo meditacije takoj po jedi, na poln želodec. Izbira med prigrizkom in meditacijo je bolje dati prednost drugi možnosti.
Ali lahko med meditacijo pride do nelagodja?
Meditacije praviloma ne spremljajo neprijetni občutki, bolečine ali kaj drugega negativnega. Ta pogoj je usmerjen v normalizacijo dobrega počutja, osebne rasti in tako naprej, zato človeku ne more škodovati. Če pa se med meditativnim transom pojavijo kakršni koli negativni občutki, je bolje, da se prekinete in poskusite razumeti njihovo naravo. Pogosto se bolečina ali nelagodje manifestirata na ozadju neudobne drže, zaradi obstoječih blokov in mišičnih sponk v telesu, zaradi nepravilnega gibanja energij.
Kje je najboljša praksa meditacije?
Skoraj vsako okolje, v katerem bo udobno, je primerno za meditacijo. Pomembno je zagotoviti prostor, kjer ni motenj. Pomembno je tudi, da med potopitvijo v meditativno stanje transa nihče ne odvrača pozornosti. Zato priporočamo, da o svojem poklicu opozorite neposredno okolje, telefon za nekaj časa izklopite.
V lepem vremenu lahko na ulici meditirate in morate. Preostali čas lahko vadite doma: sedite na tleh (položite blazine ali preprogo), na postelji, v fotelju in podobno. Vendar pa ljudem, ki že dolgo izvajajo meditacijo, svetujemo, da si v stanovanju / sobi namenijo ločeno cono, ki bo zasnovana posebej za meditacijo. Ni ga treba oblikovati na kakšen poseben način, glavno je, da je tam udobno.