Panični napadi se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. Najučinkovitejši način za spopadanje z njimi je prepoznavanje in odstranjevanje vzroka. Če sprožijo panični napad psihotraume, morate ta trenutek obiskati psihoterapevta ali vsaj psihologa. Ko somatska bolezen postane vzrok sindroma paničnega napada, jo je treba zdraviti, ne da bi jo ignorirali.
Ni vsaka oseba z napadi panike (PA) takoj najti priložnosti in prednosti, da bi se odpravila na sestanek pri ustreznem specialistu. Če pa se epizodni napadi ponavljajo pogosto, postanejo daljši in daljši, spremenijo osebnost in kakovost življenja, jih ne moremo prezreti.
Ni vedno mogoče samostojno obvladati PA, se popolnoma naučiti obvladovanja alarmantne panike in groze ali celo sprejeti in popolnoma izkoreniniti to stanje. Še vedno pa je mogoče sprejeti nekatere ukrepe, ki bodo pomagali podoživeti napade.
Kaj storiti s težnjo po paničnih napadih
- Poskusite se naučiti predvideti epizodo panike in groze. V nekaterih primerih ima PA tako imenovano "avro" - to so določeni simptomi, ki kažejo na zgodnji začetek napada. Med njimi so lahko postopno naraščajoči glavobol, hrup ali zvonjenje v ušesih, občutek tesnosti v prsih, počasi intenziviranje čudne napetosti / vznemirjenja znotraj in podobno.
- Zavedati se ne le temeljnega vzroka PA, ampak tudi dejstva, da je v času napadov nemogoče umreti, da to ni popoln simptom norega.
- Ne zavračajte svoje nagnjenosti k napadom panike. Vztrajno zavračanje in nepripravljenost zavedati se situacije lahko samo privede do poslabšanja stanja.
- Zmanjšajte količino stresa, izogibajte se kritičnim situacijam v življenju, ki negativno vplivajo na živčni sistem in psiho.
- Preglejte svoj jedilnik, saj obstajajo številni izdelki, ki lahko sprožijo večjo tesnobo. Koristno bi bilo, da iz svojega življenja izključite različne stimulanse živčnega sistema, na primer cigarete, kofein, alkohol.
- Obvladajte tehnike dihalnih vaj. Med napadom PA je zelo pomembno čim prej obnoviti naravni ritem dihanja, kar bo pripomoglo k znižanju tlaka, normalizaciji srčnega utripa in telesne temperature, lajšanju omotičnosti in tako naprej.
- Vključiti navado "lajšanja" stresa in napetosti. To je mogoče storiti s športom, jogo, meditacijo, glasbeno terapijo, aromaterapijo.
- Ne morete se zapreti, varati se, poskusite zapreti oči glede na svoje stanje. Treba je sprostiti svoje misli in čustva.
- Omislite si svoje osebne rituale, ki vam bodo pomagali hitro normalizirati stanje med napadom panike. To je lahko mantra ali avto-trening, kakršna koli obredna dejanja in tako naprej.
- Občutek napada se bliža, poskusite ne biti sami. Če ni nikogar, poskusite poklicati prijatelje, znance ali se obrnite na brezplačno psihološko podporo.