Sovraštvo je eno najmočnejših čustev. Ampak to nima koristi njegovemu lastniku. Boj proti sovraštvu je težaven, vendar obstaja več načinov, ki so učinkoviti.
Samodejni predlog
Najvišja stopnja jeze je sovraštvo. Ko ta občutek preplavi človeka od znotraj, postane težje zaznati tudi najbolj običajne stvari, ki se dogajajo okoli. Zato se morate kot avto-trening naučiti, da boste optimistični v vsaki situaciji, ki ima moteč učinek.
Takoj, ko se vam zgodi neprijeten incident, ne smete metati jeze na ljudi okoli. Raje pomislite na nekaj dobrega, kar vas bo potolažilo ali poskusite videti pluse v tem, kar se je zgodilo. Na primer, če se niste imeli časa prijaviti na tečaje vožnje, ne sovražite inštruktorja in celotne skupine. Pomislite, kaj bi še želeli, ker imate zdaj prosti čas. Poleg tega se lahko za obdobje, ko ne boste hodili na tečaje, še vedno kopate v avtomobilu.
Optimizem ne bo takoj postal vaš vodilni način razmišljanja. Toda sčasoma lahko postanete nova oseba, ki se navadi na takšne misli.
Drug način samohipnoze je lahko nadzor nad samim seboj. Mentalno povejte sebi, da ste mirni. Psihologi svetujejo, naj vse privedejo do banalnosti: izgovarjati stavke kot: "Pomirjen sem, uničujem sovraštvo." To odvrača pozornost od negativnih in spodbuja koncentracijo.
Vdih
Stranska stran sovraštva je mirna. V skladu s tem bo naloga vsake osebe, ki trpi zaradi tega uničujočega občutka, prehod v brezbrižno stanje.
Dihalne vaje so lahko ključ do uspeha. Če se želite učinkovito boriti proti sovraštvu, ga morate ugasniti že na samem začetku. Takoj, ko občutite naraščanje negativnih čustev na določen predmet, vdihnite. Morala bi biti globoka in počasna. Preštejte do deset in ponovite. Kisik nasiči vaše telo, krvne žile se razširijo, izboljša se splošno zdravje. Tako sami ne boste opazili, kako postanete bolj zadržani. Vajo je treba izvajati vsakič, ko izgubite nadzor nad negativnimi čustvi. Trajanje je odvisno od časa, potrebnega za popolni duševni mir.
Pomoč psihologa
V evropskih državah in Ameriki so psihologi in psihiatri že zdavnaj običajni. Vsak drugi Američan ob vsaki priložnosti poišče pomoč psihoanalitika. Če menite, da vaša jeza resnično postane uničujoča, se morate posvetovati s specialistom. Pomagala vam bo, da se ne boste samo pogovorili, temveč tudi izbrali način za učinkovit boj proti sovraštvu do okoliškega sveta.