Skrbljujoče misli vas preganjajo? Škoda, če hkrati tudi sami razumete, da tesnoba ni vredna vraga, a vseeno nadaljujte z razmišljanjem o malenkostih. Naučite se odganjati te misli, sicer lahko sčasoma pride do vseh vrst motenj.
Navodila za uporabo
1
Moti se. Naslednjič, ko vam bodo majhne in škodljive misli švigale v glavo in zahtevale posebno pozornost cel dan, samo naredite nekaj. Prednostno ne mehansko, kot je pomivanje posode. Pojdite na sprehod ali za nekaj časa zapustite sobo ali pisarno, v kateri ste.
2
Izvleček. Če vam misel še vedno ne da počitka, si predstavljajte svojo situacijo, kot da bi bili od strani, poglejte nase in na vse, kar se dogaja okoli vas. To pomaga trezno oceniti situacijo in zaustaviti vznemirjenje in tesnobo, ki sčasoma lahko rasteta s ponovno živahnostjo. Če na situacijo gledate skozi oči zunanjega opazovalca, boste videli, kako je včasih zaskrbljenost nepomembna.
3
Predstavljajte si, da ste vzeli nevidno radirko in preprosto izbrisali tiste dogodke, ki vas preganjajo. Namesto prazne točke si predstavljajte izid dogodkov, ki se vam zdijo potrebni. Če vas je kdo užalil, odgovorite, ker ste bili takrat preveč sramežljivi, da bi odgovorili. Če ste padli v lužo, ta trenutek popolnoma izbrišite in namesto tega »narišite« viharne ovacije prepoznavnosti, kot da ste dobili oskarja itd.
4
Če se nepomembne izkušnje vračajo znova in znova, jih poskusite prestrašiti. Obstaja več podobnih trikov. Tu si na primer pod tušem in tiho hripaš pod sapo. Če se vam je v glavo zataknila škodljiva misel, ostro povišajte ton. Ali pa takoj, ko vas obišče še en alarm o drobižu, spustite stvari in začnite prečrpavati. Seveda bo takšna zaščitna reakcija primerna samo doma.
5
V službi vam prihajajo tesnobne misli? Obesite "pomirjujoče" sporočilo na steno ali namizje računalnika. Na primer: "Z vami je vse v redu, vendar bo še bolje", "Razširi obrvi in se nasmehni" in nariši smešen obraz. Ali pa samo z velikimi črkami napišite besedo "Dovolj!". Preostanek dneva preživite nenavadno kot nagrado za samokontrolo: pojdite v kavarno, ki je še nikoli niste bili, ali pojdite na predstavo, ki si jo želite dolgo ogledati.