V celoti ne zavračajte hrane, to bo privedlo do resnih zdravstvenih težav, če pa je odvisnost od uživanja hrane v čezmernih količinah, morate ponovno preučiti svojo prehrano in najti razloge, da se odvrnete od obsesivne želje po jedi.
Navodila za uporabo
1
Ne jejte, ko niste lačni. Če je nagon po jedi posledica dolgčasa, se sprehodite, preklopite se na kaj drugega, popijte kozarec vode ali skodelico nesladkanega čaja. Če resnično želite jesti, postavite pred sebe vazo s sadnimi ali korenčkovimi palicami, ne pa čipsa ali piškotov.
2
Vso hrano, ki jo jeste, razdelite na majhne obroke, tako da dobite 5-6 obrokov na dan. Tako ne boste čutili lakote, kar pomeni - izogibajte se prenajedanju.
3
Hrano, ki jo jeste, nadomestite z manj visokokalorično hrano: namesto svinjine jejte piščanca (po možnosti prsa), telečjo meso, purana. Maščobne ribe nadomestite z nemaščenimi ribami, redne testenine z testeninami iz trde pšenice, beli kruh z žiti, sladkarije s suhim sadjem. Tako boste zmanjšali energijsko vrednost svoje prehrane, s tem se boste izognili naboru odvečnih kilogramov.
4
Izogibajte se aditivom za živila, ki izboljšujejo apetit, poskusite ne jesti kečapa, majoneze, maščobnih omak. Nadomestite te izdelke z nesladkanim jogurtom, dresirnimi solatami z majhno količino olivnega olja in jabolčnega kisa.
5
Ko boste naslednjič jedli, odgovorite na vprašanje - ali želite takoj pojesti jabolko (kos kruha)? Če je odgovor ne, potem res niste lačni, živila odložite na stran. Da, pokazati morate voljo volje in kdo je rekel, da bo enostavno?
6
Ko imate psihične težave, pojdite na sprehod, se srečajte s prijatelji, se pogovarjajte s strokovnjakom, vendar svojih težav ne "zasučite" - to lahko povzroči odvečne kilograme in bulimijo.
7
Čez dan pijte približno 2 litra vode (30 ml na 1 kg teže). Voda zaduši občutek lakote, napolni želodec, posledično, če jeste, potem kar nekaj.
8
Obiščite psihologa in ugotovite naravo svoje zasvojenosti. Posvetujte se s nutricionistom in gastroenterologom, morda povečano hrepenenje po hrani ni muhavost ali hiba, ampak pokazatelj, da imate resne zdravstvene težave, ki jih je treba čim prej odpraviti s pomočjo zdravnikov.