Mnogi ljudje pred pomembnimi pogovori, intervjuji, govorom ali drugimi dogodki začnejo doživljati vznemirjenje ali razburjenje. Ko pride do takšnega čustvenega stanja, je pomembno razumeti njegov vzrok, čeprav je ponavadi očiten, in nato minimizirati njegove manifestacije: tresenje kolen, tresenje glasu, kepo v grlu itd.
Spoznajte razloge
Vedno se morate spomniti, da je vsako čustvo, ki ga človek doživi, primerno v določenem trenutku. Vsaka manifestacija čustev je potrebna za psiho in za celotno telo. Če pride do kakšnih posebnih čustvenih reakcij, se jih ne boste mogli hitro znebiti. Mandrake v tem pogledu ni izjema. Zato se je vredno ukvarjati z iskanjem možnih možnosti za premagovanje ali zmanjšanje manifestacij tega stanja.
Dihajte pravilno
Ena prvih tehnik, s katero se lahko spopadate z navdušenjem in tresenjem, je globoko dihanje. Prvič, nasičenost možganov s kisikom bo omogočila "vklop" logičnih in miselnih procesov, drugič, osredotočenost na ritem dihanja nam bo omogočila, da se izognemo misli, ki povzročajo nasilne izkušnje.
Vdihniti morate globoko, počasi in gledati, kako se prsni koš dviga in pade. Tudi precej pogosto zdaj hvalijo dihanje s trebuhom, kar vam omogoča hitrejše sproščanje. Bolje je izdihniti nekoliko dlje kot vdih - to več prispeva k sprostitvi in sprostitvi. Za aktiviranje možganske aktivnosti pa mora biti vdih nekoliko počasnejši od izdiha.
Vsekakor bi moralo biti dihanje udobno. Če se nenadoma pojavijo omotica, bolečine v prsih ali drugi neprijetni simptomi, si morate oddahniti in vdihniti v običajnem ritmu.
Uporabite tehnike sproščanja
Poleg dihalnih tehnik se lahko uporabljajo tudi druge tehnike sproščanja. V situacijah, ki povzročajo kreten, so bolj primerne metode sprostitve mišic: stiskanje-stiskanje pesti, napenjanje biceps, ki sprošča napetost, zatiskanje odprtih oči, stiskanje-stiskanje ustnic itd. Če se to zgodi na gnečah, bo delo z drugimi mišičnimi skupinami težko.
Za tiste, ki se uspejo z glasbo ali samohipnozo umiriti, lahko uporabimo ustrezne metode. Nekdo se predstavlja v viseči mreži na plaži, sproščen in miren, drugi morda vključuje določeno pesem, ki vzbuja pozitivna čustva in prijetne spomine. Nekateri imajo veščine avtogenega treninga in se zavestno lahko sprostijo tako, da glasno ali tiho izgovorijo stavke: "Sprostim se", "Moja ramena so sproščena", "Vrat mi je sproščen" itd.
Da usmerim pozornost na nekaj
Da bi se odvrnili od težave, ki povzroča tresenje, lahko svojo pozornost preusmerite na nekaj drugega, kar sploh ni povezano s situacijo. Lahko si na primer omislite zelene avtomobile, ki se vozijo mimo, če se stvari dogajajo na ulici, ali poiščete določeno količino rumenih predmetov v sobi. Lahko si postavite katero koli nalogo, glavna stvar je, da svoje lastne možgane nekoliko delujejo, to bo zmanjšalo manifestacije navdušenja.