S pomočjo znanstvenih raziskav so bile ugotovljene najhitrejše in najučinkovitejše metode, ki zmanjšujejo psihološko napetost in izboljšujejo razpoloženje. Če si vzamete le nekaj minut, lahko telesu pomagate hitreje rešiti stres.
Navodila za uporabo
1
Nasmehni se Nasmeh pomirja in zmanjšuje notranjo tesnobo. Nasmejte se v ogledalo ali narišite nasmeh in ga obesite na vidno mesto.
2
Ogrejte roke. Ko vas prevzame strah ali tesnoba, živčni sistem usmeri pretok krvi v velike mišice, kar na podzavestni ravni govori o zaščiti pred fizično nevarnostjo, zato roke postanejo hladne. Ko jih poskusite ogreti, se živčni sistem samodejno obvesti, da ste na varnem in obstaja notranji mir.
3
Donirajte nekaj sredstev. Ni pomembno, ali je slaba babica ali invalid, donacija nekakšna karmična akcija, ki bo psihološko pozitivno vplivala na boj proti stresu in izboljšala moralno stanje.
4
Jejte polnozrnato žito. Kokice ali žita - ta hrana vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki dvignejo krvni sladkor, kar posledično poveča raven serotonina - nevrotransmiterja, ki je odgovoren za umirjanje in pozitivne občutke.
5
Pokukajte po vrtu. Leta 2011 so nizozemski znanstveniki ugotovili, da le 30 minut vrtnarjenja ali vrtnarjenja lahko učinkovito pomiri in zmanjša stres.
6
Objemite se. Ko vas mučijo negativne misli, se možganom pošlje signal, ki poveča krvni tlak, raven adrenalina in kortizola ("hormona smrti") v krvi. Raziskovalci v takšnih trenutkih priporočajo objem, kar vas lahko notranje prepriča.
7
Premakni se. Samo 2 minuti vadbe ali gibanja je dovolj, da spremenite razpoloženje, medtem ko srčni utrip raste. Pri počepih ali skokih nastanejo nevrotransmiterji, kot so norepinefrin, dopamin in serotonin - antidepresivi.
8
Jejte čokoladico. Okus sladkarij na jeziku poveča raven hormona endorfina, kar povzroči porast dobrega počutja. Temna čokolada vsebuje tudi flavonoide, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje.
9
Izvedite aromaterapijo. Znano je, da vas esencialna olja limone, limete in pomaranče razveselijo. Zmešajte 15 kapljic eteričnega olja z dvema žlicama vode, razpršite po sobi ali dodajte to mešanico aromatični svetilki, tako da je zrak v sobi nasičen z vonjem citrusov. Tudi pred spanjem bo vonj sivkinega olja pozitivno vplival. Izdelate lahko posebne arome vrečke in jih obesite nad posteljo.