Navade so naša največja sestavina. Lahko rečemo, da je oseba sama sestavljena iz koristnih, nevtralnih in slabih navad. Da bi pomagali, namesto da bi nas motili, jih bomo poskušali vzeti pod nadzor.
Sestavni del vsake navade je njen osnovni pogoj - užitek. Z veseljem pijemo sodo, beremo časopis, se tuširamo, prižgemo cigareto, igramo šport. Lahko je škodljivo, ja, ampak lepo. Drugi pogoj je ponovljivost. Enkrat ne šteje. In ko ponovitve pripeljejo čas do avtomatizma - že imamo opravka z "zrelo" navado.
Habitual korist
Koristne navade, kot so jutranje tekanje, urejanje stvari na namizju pred odhodom iz pisarne, ohranjanje drže itd. nam je morda že nevidno, toda kako odlično delujejo. Da bodo lahko poskrbeli za nas, moramo poskrbeti za njihovo razpoložljivost.
Recept je precej preprost, vendar je potrebna potrpljenje pri njegovi pripravi:
- Pomislite, kakšno navado pogrešate. Odgovorite na vprašanje "zakaj." Zakaj za to zapravljate čas in trud? Kakšno korist vam lahko prinese ta inovacija? Se splača?
- Dajte si nekaj mesecev za utrditev navade. Nekateri se korenine prej, nekateri kasneje.
- Omislite si "medenjake" za pozitivno okrepitev. Pravzaprav vam ni treba ničesar izmišljati. Ali po jutranji vadbi ali lahkotnosti ne čutite obilice živahnosti, ko jo vodite pravila zdrave prehrane? Ali niste zadovoljni, da ste uspeli vse, kar ste načrtovali za dan? Lahko pa si obljubite, da če boste ves teden izpeljali načrt, kako počistite novo navado, boste ob koncu tedna imeli sladoled (v kino, na obisk, poleteli v Pariz, vozili slone)
.) To vam bo zagotovilo dodatno spodbudo.- Lenoba vas bo prosila: "Kje si, draga? No, tako dobro je, da se kockamo v postelji!" No, če "medenjaki" ne delujejo, se morate obrniti na moč volje. In lahko dodate "grozno" kazen. Na primer, dvajset potiskov za vsak prehod jutranje vožnje.
- Včasih boste preprosto pozabili. Pozabili ste pospraviti smeti med odhodom na delo, pozabili pospraviti krožnik takoj po jedi ovsene kaše in seveda pozabili na vaje. Zato bodite bolj preudarni v svojem spominu - ustvarite opomnike na telefonu, nastavite alarme, snemajte, nalepite nalepke, kot so "sedi naravnost" in "potegnite trebuh."
In škoda
Boj proti slabim navadam je veliko težji kot razvijanje dobrih. In če ne gre za navado, ampak za resno zasvojenost, potem preprost svetovni nasvet tukaj ne more storiti. Na primer, alkoholik verjetno ne bo za vedno končal s takšno "navado" brez pomoči, a prenehati s kajenjem in prenehati gristi nohte je povsem realno. Naredimo nasprotno:
- Razmislite, zakaj se morate te navade znebiti? Kaj dobite, če prenehate s kajenjem? Ali to resnično potrebujete?
- Poskusite odgovoriti na vprašanje, kakšno korist imate od kajenja (metanje nogavice ob kavč in odlaganje vsega za kasneje). Nekaj v tem je nujno nekaj, kar ogreje dušo. V isti cigareti poleg strašnega vonja in zdravja škodi tudi majhna pavza, predah, postanek koncentracije misli, nadomestitev prigrizka, vrnitev v dojenčko, v kateri so prsi ali bradavica moje matere pomagali umiriti in se počutiti varno
Nekaj, kar smo se odpeljali. Vendar so jasno dobili kratek seznam, kaj lahko stoji za slabo navado. Poiščite svoje "koristi" in si prizadevajte nadomestiti vire spokojnosti in sprostitve.
"Nehaj delati stvari, ki ti uničijo življenje." Uporabite lahko tudi kazen in opomnike ter seveda nagrade. Kako prijetno je vsak teden praznovati zmago nad sovražnikom.
Časovno odgovori na vprašanje "zakaj" vodijo k temu, da se odločamo bolj informirano. Preden nekaj naredite ali ne storite, se vprašajte "zakaj." Najprej pa se boste morali tudi navaditi.