Vsi ljudje skrbijo, toda vsak ima svoje razloge za izkušnjo. Nekdo se boji govoriti z javnostjo ali se sestati z oblastmi, nekdo in pred zmenkom pa ne more umiriti treme v kolenih. S temi stanji se je mogoče spoprijeti, pomembno je le spomniti se preprostih načel.
Navodila za uporabo
1
Najlažji način je, da se motiš. Samo pomislite na nekaj drugega, se potopite v misli, kako preživite vikend ali v spomine na zadnji dopust. Lahko celo rešite težave z geometrijo v glavi ali načrtujete jutrišnje srečanje. Seveda ne more vsaka oseba izpolniti te možnosti, vendar je vredno začeti z njo. Bolj čustven dogodek pade na pamet, tem bolje. V sanjah je lažje iti v okoliščine, ki bolj ugajajo, kot pa zatirati.
2
Med vznemirjenjem nastaja adrenalin, ki človeka prisili v veliko gibanj. A na mestu ne potrebujete samo poskakovanja ali občutka tresenja, ampak naredite nekaj vaj, ki vam bodo pomagale obvladati situacijo. Nekaj počepov, potiskov ali ovinkov lahko vse popravi. Morate pa razumeti, da lahko povzročijo zasoplost, zato jih ne smete storiti tik pred dogodkom. Dovolite si 5-7 minut, da obnovite ritem dihanja, da se postavite v red.
3
Vmešajte čeljust, pomaga, da se počutite bolje. Samo sprostite spodnji del obraza in ga premaknite v desno in levo. To bo pomagalo pri soočanju z izkušnjami. Bolje je storiti brez prič, saj ne izgleda preveč privlačno. Vadba odlično vpliva na izraze obraza, zelo priporočljiva je njenim igralcem, preden gredo na oder.
4
Vodni postopki prav tako lajšajo stres. Kontrastni tuš pomaga izboljšati duševno in telesno kondicijo. Če pa ni možnosti za obisk kopeli, samo navlažite obraz in vrat. V tem primeru lahko celo masirate zadnji del vratu, predel zgornjih vretenc. Bolje je, da to storite z mokrimi rokami.
5
Če vas je tesnoba našla v gneči, ne skrbite, to lahko rešite z dihalnimi vajami. Zelo globoko vdihnite, poskusite do konca napolniti zrak. Nato zadržite dih 15 sekund in izdihnite. Začutili boste lahkotnost, kar bo odvrnilo pozornost in vam omogočilo praznjenje. Lahko ponovite večkrat in lahko dlje časa ostanete brez dihanja, vendar je pomembno, da ritma dihanja ne upočasnite, da ne bi pritegnili pozornosti. Pomagajo tudi globoki vdihi. Deset jih je treba narediti, da se osvobodite negativnih občutkov in vznemirjenja. Samo dihajte čim globlje in se osredotočite na to, kako se zrak premika, in ne na zunanje okoliščine.
6
Če je navdušenje preobsežno, si predstavljajte najstrašnejši potek dogodkov, ki je možen. Pomislite, ali bo vse skupaj resnično slabo, si ga podrobno zamislite. In nato začnite fantazirati, kako vam je ta grozni položaj koristen. Na primer, če je vznemirjenje pred izpitom, boste morda pomislili, da ga ne boste opravili, vendar boste dobili priložnost, da se bolje naučite predmet, dobite dobro oceno in od tega ne boste umrli. Zavedanje lastnega strahu, razumevanje, da vse ni tako kritično, omogočajo uravnoteženje države.