Strokovnjaki delijo depresivne motnje v različne kategorije: obstajajo celo živčne motnje, ki so odvisne od vsakega letnega časa. Vendar se jesenska depresija od vseh vrst razlikuje po svojih značilnostih in načinih, kako jo premagati.
Za mnoge ljudi je jesen čas za obiranje, povzemanje opravljenega dela, za naravo pa čas za pripravo na počitek. Človek, ki živi v sožitju z naravo, z vsem srcem čuti potrebo po počitku po nevihtnem poletju. In če se tesnoba že dolgo naseli v duši in osebi ni prijetno? Tu lahko že govorimo o jesenski depresiji. Nekateri to izrazijo z besedami: "Zdi se mi, da vse okoli umira."
To je lahko posledica dejstva, da je manj svetlobe in toplote, ker sončni žarki pomagajo telesu, da proizvede različne biološko aktivne snovi, vključno z melatoninom. Pogosto lahko pomanjkanje melatonina povzroči depresijo. Drugi možni razlog je pomanjkanje vitamina D, ki se proizvaja tudi pod vplivom sončne svetlobe.
Možni so tudi psihološki razlogi: poletje je konec, brezskrbne počitnice so zadaj in vsi se morajo vrniti za svojo mizo, v pisarno ali v svojo najljubšo ustanovo. In če ima človek pred počitnicami nerešene naloge, se zdi, da spada v pozabljen krog težav in doživlja stres. Čustveni ljudje se lahko preprosto zamočimo ob dejstvu, da narava bledi in je zaradi tega vznemirjena.
Znaki jesenske depresije:
- napetost in utrujenost od dela
- pomanjkanje želje
- nenehno hrepenenje
- motnje spanja
- oslabljen apetit (prenajedanje ali nepripravljenost jesti)
Kako premagati jesensko depresijo:
Recepti so zelo različni, saj se lahko stopnja globine, simptomi in vzroki razlikujejo, pa tudi lastnosti ljudi. Glavni recept je, da spremljate svoje občutke in razumete, da imate takšno depresijo. Potem se lahko vnaprej pripravite na njen prihod in se poskusite spoprijeti z njo. Torej, načini za premagovanje jesenske depresije:
- vzemite dopust ne poleti, ampak jeseni - zgodaj ali pozno. To bo pomagalo premakniti čas depresije in jasno povedati, da je jesen lahko drugačna - vključno s časom počitka;
- Načrtujete lahko kratek jesenski izlet na jug, tako da od poletnih počitnic ostane nekaj dni. Čakanje na izlet bo polepšalo razpoloženje, samo potovanje pa bo popestrilo dolgočasen urnik;
- poiščite nov hobi in se spustite vanj z glavo, da ne bo ostalo časa za žalostne misli, še posebej, ker je za to veliko priložnosti;
- deloholiki lahko za ta čas načrtujejo veliko potrebnega in zanimivega dela. Mimogrede, delo je večkrat rešilo ljudi pred različnimi živčnimi motnjami, saj so nanje preprosto pozabili;
- upoštevajte režim dela in počitka, ne pretiravajte, razveselite se svojih najljubših stvari. Je tako preprosto, a iz neznanega razloga malo uporabljeno;
- poskušajte hitro "počistiti" nakopičene težave in se tako izogniti nepopravljivim posledicam;
- izogibajte se konfliktnim situacijam (samo ne dovolite si, da vstopate v konflikt, "imejte obraz")
- več časa preživite na prostem;
- pomagajte telesu s pravilno prehrano: jejte mastne ribe, lahko zaužijete vitamin D, pa tudi več zelenjave in sadja, oreščkov in čokolade;
- Če je težava resna, vzemite antidepresive, da povečate raven melatonina v telesu.
- posvetujte se s psihologom - pomagal bo najti korenino težave. In morda se depresija ne bo nikoli vrnila. Morda je to postavko sploh mogoče postaviti na prvo mesto;
- vsak dan naravnajte na pozitivno: smeh moti proizvodnjo hormonov adrenalina in kortizola, kar vodi v stres. Tu bodo pomagali pozitivni ljudje, najljubši filmi in najljubše dejavnosti.
Obstajajo globlje stvari, o katerih lahko razmišlja tudi oseba, ki je nagnjena k vsem vrstam živčnih motenj. Če imate velik in pomemben življenjski cilj, se noben stres niti ne bo približal. Mogoče bi morali razmisliti? Potem se bo jesenska depresija zdela tako nepomembna in majhna, da v hipu izhlapi.