V kritičnem trenutku lahko človek zavlada panika. Učinki panike vplivajo na stanje telesa. Srce začne pogosteje utripati, dihanje je težko, človek se znoji ali trese, roke in noge se otrdejo in nočejo ubogati, možni so omotica, slabost ali šibkost - to so pogosti simptomi. Če se napadi panike pogosteje pojavijo, je čas za ukrepanje.
Navodila za uporabo
1
Poskusite se potegniti skupaj in razmislite o vzroku panike. Navsezadnje jo je nekaj povzročilo in dokler tega pojava ne odkrijemo, zmage ne bo mogoče. Nekateri se umaknejo že na tej stopnji. Vendar se je treba soočiti s strahom in ga jasno imenovati. Včasih lahko človek po napadu panike misli, da razvija psihiatrično bolezen. V nasprotju s splošnim prepričanjem je človek sposoben sam obvladati strahove in paniko.
2
Včasih je težko določiti, kaj povzroča paniko. Ko se umirite, začnite spominjati, kaj se je zgodilo tik pred napadom. Okoliščine, podrobnosti - karkoli, ponovno ustvarijo situacijo in vzrok za paniko se bo počutil. Takoj, ko boste razumeli, kaj povzroča panične napade, bo soočanje z njim postalo lažje.
3
Pogosteje se pojavi panika pri tistih, ki vodijo stresen življenjski slog. Morate se umiriti in sprostiti. Začnite spremljati svoj spanec. Če spite dovolj časa, se bo verjetnost napadov panike močno zmanjšala.
4
Analizirajte vzroke strahu. Ali jih je mogoče odpraviti? V večini primerov je strah pred dokončanjem naloge ali bližajočega se dogodka bolj neprijeten kot sam dogodek. Če je pred vami težka zadeva, panično panirate in jo odložite, stopite korak naprej k njemu. Videli boste, da je obvladovanje česar koli veliko lažje, če se spopadete s tem vprašanjem.
5
Če v ključnem trenutku začutite, da vas zagrabi panika, začnite dihati počasi, mirno in globoko. Ko še naprej dihate v celoti, možgani prejmejo potreben kisik in se še vedno lahko spopadejo s situacijo. Slabost in omotica med paniko sta pogosto posledica ravno nepravilnega dihanja.
6
Počivaj. Takoj ko začutite, da se bliža panični strah, pomislite na nekaj drugega, kar je za vas prijetno. Po tem, ko se vrnete v situacijo, opazite, da to dojemate veliko bolj umirjeno.
Koristni nasvet
Z rednimi napadi panike je naenkrat nemogoče obvladati. Postopoma boste začeli opazovati izboljšanje stanja in čez nekaj časa premagali paniko.