Tisti, ki radi spijo do poldneva in nato celo noč sedejo pri monitorju, opravičujejo svoje članstvo v slavnem klanu "sove" in se pritožujejo, da so "tako grdi". Toda med otroki je zelo malo "sov"? Zakaj med odraslimi njihovo število doseže 45%?
Zakaj je to potrebno
Dokažete lahko sebi in vsem okoli sebe, da vam je všeč, da spite celo jutro in ostanete budni ponoči, je čudovito, toda zaključki znanstvenikov in primerjalne študije o stanju organizma "sove" in "ličinke" kažejo ravno nasprotno.
Po statističnih podatkih se "Sove" starajo prej, zgodaj je v menopavzi. Poleg tega s prikrajšanjem nočnega spanja odvzamejo telesu možnost, da proizvede pomemben hormon - melatonin, ki nevtralizira proste radikale, kar posledično vodi v dejstvo, da koža izgubi elastičnost, reproduktivne lastnosti telesa se zmanjšajo, menstrualni cikel pa se skrajša. Poleg tega melatonin uravnava presnovo maščob v telesu, zato "sove" pogosteje pridobivajo odvečne kilograme.
Poleg tega pomanjkanje nočnega spanja poveča proizvodnjo stresnih hormonov in negativno vpliva na imunski sistem.
Kje začeti
- Če se navadiš, da greš zgodaj spat, se moraš lotiti prijetnega rituala "iti v posteljo". Odpravite vse dejavnike, ki vznemirjajo živčni sistem približno eno uro pred spanjem, in delajte le mirne in prijetne stvari. Morda bo to sproščujoča kopel, lagoden sprehod, branje najljubše knjige, skodelica metinega čaja ali kozarec toplega mleka z medom. Pazite, da je prostor za spanje dobro prezračen.
- Razmislite o jutri in načrtujte kakšen posel, za katerega bi se radi zbudili. To bi moralo biti nekaj zanimivega, vznemirljivega in takrat vas ne bo zamikalo, da bi trenutek prebujanja odložili in dlje ležali v postelji.
- Pomemben je tudi jutranji obred. Vzemite si nekaj minut zjutraj, da se prilagodite prihodnjem dnevu: stojite na balkonu ali pri odprtem oknu s skodelico kave ali aromatičnega čaja in vpijte energijo prebujajoče se narave.
- Ne preskočite zajtrka: resnično daje energijo in vključuje telo v delo. Privoščite okusen in zdrav zajtrk.
- Navajeni živeti v novem načinu zase, občutili boste, kako postopoma izginja občutek večnega pomanjkanja časa, dan se zdi, da se "podaljša", in več je energije in vtisov.