Depresija je lahko resna bolezen, ki zahteva poleg psihološke pomoči tudi medicinsko zdravljenje. V tem primeru se imenuje klinična depresija ali BDR (glavna depresivna motnja). Samo zdravnik lahko diagnosticira BDR, pacientu bo nudil tudi potrebno pomoč. Lahko se spopadate z običajno depresijo - depresijo, znižano samopodobo, izgubo zanimanja za življenje - sami.
Navodila za uporabo
1
Razumejte, da za depresivno stanje niste krivi. Nisi depresiven, ker si zguba, len ali šibek človek, samo nekaj v tvojem svetu je "izpadlo" in morate analizirati, kaj točno in popraviti. Ugotovite sprožilce vašega stresa, kaj vas dela nervozne, neudobne, potlačene, zato se vam ne zdi, da bi zjutraj vstali. Ko boste priznali, da vam te stvari vsak dan zastrupljajo življenje, se boste lažje odločili, kako se jih boste znebili. Na primer, razumevanje, da vas to delo izčrpa do te mere, da ste se prenehali veseliti vsega drugega, vas bo zažgalo, da se boste lažje odločili za spremembo. Če vas zdravje prikrajša, se morate zavedati, da depresivno stanje samo poslabša bolezen itd.
2
Postavite si le izvedljive naloge. Če menite, da danes ne morete storiti vsega, kar je načrtovano za dan, odložite nekaj stvari in naslednji dan vključite manj odgovornosti na svoj seznam "Za opraviti". Če previsoko dvignete prečko, boste le razvili občutek, da se ne spopadate s svojim življenjem.
3
Ne primerjajte se z drugimi in ljubljenimi, ne dovolite tega začaranega ravnanja. Ste edinstvena oseba in vaše dosežke je mogoče ovrednotiti le, če vas primerjajo z vami, vendar v preteklosti. Če se razburite, ker ste tehtali več kot Angelina Jolie, raje pomislite, da ste lahko izgubili kar dva kilograma na mesec - to vam bo pomagalo iti dlje in ne trpeti, ker niste njen.
4
Zaspite dovolj, vendar ne zlorabljajte spanja. Spati morate vsaj 8, vendar največ 10 ur na dan. Če malo spite, se počutite letargično, utrujeno, razdraženo, ne morete logično razmišljati in se ne morete spoprijeti z najpreprostejšimi nalogami. To ne prispeva k dobremu razpoloženju. Če vsak dan spite predolgo, potem čutite krivdo, življenje se vam ustavi, nimate časa, kar prav tako ne poveča pozitivnega odnosa.
5
Analizirajte svojo prehrano in življenjski slog. Ali jeste zdravo hrano? Ali jeste dovolj vitaminov? Športni trening Ali pogosto hodite na prostem? "Zdrav um v zdravem telesu" je star pregovor in ga mnogi dojemajo kot banalen, vendar resnica ne preneha biti takšna, ker se ponavlja že dolgo in velikokrat.
6
Zavestno se izogibajte negativnosti. Če veste, da vam je neprijetno iti po tej poti, tudi če je krajša, ne pojdite, če nekoga nočete videti kot gosta, ne povabite, četudi vaši ljubljeni vztrajajo pri tem. Ne gledajte televizijskih programov, ki govorijo o stvareh, ki vas vznemirjajo. Nejevoljnost soočanja z nasiljem v svetu okoli vas vsak dan ne pomeni človeka z rožnatimi očali. Bolje je iti k prostovoljcem in začutiti svoj pomen in pomen, narediti nekaj resnično potrebnega, kot pa se počutiti negativno in ogorčeno, zastrupiti sebe in nikomur ne koristiti.
7
Vsaj enkrat na dan naredite nekaj samo zase. Preberite knjigo, si oglejte film, se igrajte za računalnikom, vezite, kipajte in veste, da to lahko storite, tudi če niste zaključili tedenskega poročila. Dajte mu dovolj časa, na primer 30 minut ne bo škodovalo nobenemu delu, vendar se boste počutili kot svobodna oseba, ne paketni konj.
8
Nasmehni se Tudi če se vam ne zdi tako, poskusite vseeno raztegniti ustnice v nasmeh - všeč vam bo, ker ko se nasmehnemo, mišice "signalizirajo" možgane in "vključijo" centre, odgovorne za pozitivna čustva.
9
Preden se začnete spopadati z depresivnim razpoloženjem, je zelo pomembno, da ugotovite, ali trpite za DDR. Ljudje pogosto podcenjujejo to bolezen, verjamejo, da se morajo le "zbrati in začeti nekaj narediti", vendar v primeru klinične depresije govorimo o bioloških spremembah, ki jih ni mogoče rešiti s trudom volje. Če začnete zdraviti BDR v zgodnji fazi, potem se lahko v nekaj mesecih premaga, medtem ko se kronična, napredna oblika klinične depresije lahko razvije v kakšnem letu in pol do dveh let in je ni mogoče dobro zdraviti.
Bodite pozorni
Če depresivno stanje traja več kot mesec dni, če ste samomorilni, če ne uživate v preprostih stvareh - ne čutite okusa hrane, ne uživajte nasmehov svojih ljubljenih, ne bodite nagnjeni k endorfinom po igranju športa - posvetujte se z zdravnikom ali vsaj napolnite WHO vprašalnik za ugotavljanje resnosti depresije.