Včasih se zgodi, da pretekle pritožbe zastrupljajo življenje ljudi. Čas zagotovo zdravi, toda bolečine in zamere se lahko nosijo v srcu več let, če se jih ne morete znebiti takoj.
Navodila za uporabo
1
Nehajte razmišljati, vsaj za nekaj časa. Samokopanje, nenehni poskusi premišljevanja o vašem vedenju, spomini na žalitev, premišljevanje o tem, kaj bi lahko naredili v odgovor, vendar ni - se osredotoči na situacijo in ustvari začaran krog, iz katerega je težko pobegniti. Sprostite situacijo.
2
Osredotočite se na sedanjost. Ne razmišljajte o tem, kaj se je zgodilo, ampak o tem, kaj je. Poskusite se uglasiti na pozitivnem: ko vam pride na pamet žalitev, ki vam jo je povzročila, jo zavirajte s prijetnimi spomini.
3
Če se ne morete znebiti obsesivnih misli o storjeni žalitvi, poskusite pogledati situacijo s strani. Pomaknite se po najpomembnejših točkah v glavi, spomnite se, kako in v kakšnih okoliščinah je prišlo do neprijetne situacije. Ne poskušajte se prisiliti v spomin - sam spomin vam bo povedal, kaj točno vas najbolj muči. Po rekonstrukciji situacije razmislite. Pomislite na to, da je že minilo, da gre življenje naprej in pretekle zamere vam niso več toliko pomembne. Če ne boste več komunicirali z nasilnikom, pomislite na to, da ga ni več v vašem življenju.
4
Preizkusite še en učinkovit način, kako se znebiti preteklih zamer - iztisniti bolečino iz srca. Pazite, da vas nihče ne moti: izklopite telefon in bodite sami. Sedite, sprostite se, zaprite oči. Predstavljajte si, da žalitev, ki vam je bila povzročena, sedi v srcu in vam ne daje počitka. Ne osredotočajte se na to, ne silite se, da vse podoživite na novo. Predstavljajte si, kako se vas dotika rahel vetrič, ki vam piha slabe spomine iz srca. Naj zamere in bolečine minejo, ne zadržujte jih. Preklopite se na prijetne spomine, razmislite, kaj je v vašem življenju dobro zdaj. Vzemite si čas. Verjemite mi, po tej vaji boste verjetno lažje in svobodneje dihali.
5
Če nobena metoda ne deluje, se poskusite obrniti na psihologa. Analiziral bo situacijo in vam povedal pot.