Drevo je oblečeno. Razpoloženje je praznično. Novo leto na nosu. Čas je, da si obljubite, da boste naslednje leto živeli nekako tako, da se bo razlikovalo od vseh preživetih let. Ko se lotimo novoletnih obljub, želja in ciljev, naša motivacija postane divja. V tem trenutku smo resnično pripravljeni zaviti gore in narediti vse potrebno za uresničitev načrta. Kaj se zgodi potem? Zakaj je tako težko izpolniti novoletne obljube in kaj storiti?
Iskreno povedano, nič in nihče vas ne bo prisilil, da izpolnite svoje novoletne obljube. O njih se lahko celo pogovarjate v družabnih omrežjih z vsemi številnimi prijatelji, računate na to, da bosta njihova podpora in prigovarjanja spodbudila izvajanje načrta.
Toda praksa kaže: nič ne bo pomagalo, dokler obljube ne boste jemali resno. Prisiliti se k izpolnitvi novoletnih obljub bo le pomagal sistematičen pristop. Kaj natančno je treba storiti?
Korak 1. Zapišite svoje obljube.
Zelo koristno je, da ne samo prebavljate misli v svoji glavi in sanjate, se pogovarjate s seboj, temveč zapišete vse, kar želite doseči, sprejeti, spremeniti. Za začetek lahko sestavite seznam svojih obljub ali želja.
Ta seznam lahko vsebuje poljubno število elementov. Običajno se ustavijo pri 50 ali 100. Morda jih imate manj ali več.
Korak 2. Ocenite - ali je to res tisto, kar želite?
Če preprosto sestavite seznam in pozabite nanj, se bodo čudežno nekatere točke iz njega uresničile. Zgodi se vsem. Če pa želite doseči še boljše rezultate, morate iti dlje.
Ocenite, kako pomembno je, da držite obljubo? Zastavite si vprašanje: ali res želite dobiti tisto, kar ste nameravali?
Vse novoletne obljube lahko razvrstite po lestvici od 1 do 10: 1 - nočem, 10 - resnično želim, da se to zgodi.
Izberite tiste obljube, ki ste jih ocenili z 9 ali 10 točkami.
Korak 3. Razmislite, kaj se bo zgodilo, če obljuba ne bo izpolnjena.
Zdaj si oglejte tiste obljube, ki so zbrale 9 ali 10 točk, in razmislite, kaj se bo zgodilo, če obljube ne boste držali. Katere pozitivne in negativne posledice vas čakajo?
Na tem koraku boste imeli občutek, da ima vaš seznam tiste želje, ki jih je treba takoj izpolniti, ne da bi jih odložili za kasneje.
Posledično naj bi v novem letu ostalo za izvedbo pet ali sedem novoletnih obljub. Je mogoče še kaj več? Seveda. Toda takrat se bo težko osredotočiti.
Raziskovalci na splošno ne priporočajo, da si na leto zastavite več kot tri cilje. Lahko jih poslušate.
Korak 4. Obljube spremenite v cilje
Nobena novoletna obljuba ne bo izpolnjena, če je ne spremenimo v cilj. Toda cilj si lahko postavimo tako, da nikoli ne bo dosežen.
Na primer: "Želim shujšati."
Zdi se, da je razumljivo, kaj na koncu želim dobiti, vendar datum ni zavezujoč. Kako ugotoviti, da je bil cilj dosežen, tudi ni jasno.
Dobro oblikovan cilj mora biti specifičen, merljiv, dosegljiv, relevanten, časovno omejen.
Cilj lahko na primer preoblikujete na naslednji način: "Želim se znebiti 10 kilogramov odvečne teže do 31. maja 2019."
Korak 5. Stopite v gibanje proti cilju
Pomembna faza, ki jo vsi pogrešajo, je razčlenitev cilja, torej načrtovanje korakov za njegovo dosego.
Če želite načrt narediti učinkovit, gibanje prelomite v majhne korake. Na primer, jasno je, da morate za izgubo odvečnih kilogramov vzpostaviti prehrano in telovaditi.
Če samo naredite ta dva velika koraka, je malo verjetno, da se bo kaj izšlo. Vsak od njih mora biti razdeljen na manjše.
Korak 6. Spremljajte gibanje skozi vse leto
Cilji in načrti so narejeni. Edino, kar je ostalo, se je naučiti, kako nadzorovati napredek po načrtu.
Če želite to narediti, lahko ustvarite tabelo, v kateri boste vsak dan zabeležili, ali je bilo nekaj storjeno za dosego cilja ali ne. To je najlažji način.
Še vedno ni treba pozabiti na nagrado. Za motivacijo je bolje razmisliti, kako se boste na vsaki stopnji nagradili.
Bolje pa je, da ne uporabljate glob. Nasprotno, lahko odvrnejo željo po delovanju.