Sprostitev ali sprostitev je koristna veščina, ki pomaga uravnavati vaše čustveno stanje in hitro obnoviti moč. Ko obvladite tehniko sproščanja, se lahko naučite boljšega počutja svojega telesa in zato - biti bolj pozorni na njegove potrebe.
Tehnika postopnega sproščanja je sestavljena v zaporedni napetosti in sprostitvi različnih mišičnih skupin.
Za sprostitev izberite mirno priročno mesto in čas, ko vas nihče ne bo motil. Bolje je, da v sobi niso prisotni drugi ljudje ali živali. Lahko vključite mirno glasbo.
Lezite na tla (lahko položite preprogo ali gimnastično preprogo), zaprite oči, znebite se tujih misli, sprostite telo, začenši s konicami prstov in končajte s krono. Poskrbite, da bodo vse vaše mišice popolnoma sproščene.
Vzemite nekaj globokih vdihov. Začutite, kako se z vsakim izdihom sprostite napetosti.
Za nekaj sekund privijte prste in jih nato sprostite. Globoko vdihnite, zadržite dih za 10 števcev in nato počasi izdihnite, osredotočeni na občutke v sproščenih mišicah. Duševno primerjajte svoje občutke v sproščenih in napetih mišicah.
Postopoma vključite mišice stopal, nog, bokov, trebuha, hrbta, rok, vratu, obraza in glave. Po tem ležite nekaj minut.
V procesu sprostitve je pomembno, da ne izgubite koncentracije na svojih občutkih in ne dovolite tujih misli.